Сядь удобно и позволь плечам опуститься. Мы начинаем дыхание 4-7-8.

Вдохни через нос на четыре счёта — спокойно, без усилия.

Задержи дыхание на семь счётов. Не напрягайся — просто дай паузе быть.

Медленно выдохни через рот на восемь счётов, отпуская напряжение.

Повтори цикл, следуя за кольцом. Если внимание уплыло — мягко верни его к дыханию.