Version v0.1 · updated 2026-07-14 · vault↔demo
ТЗ пятой недели программы для разработчика: расписание блоков по дням, состав 14 активных инстансов + 3 вставки Дмитрия (author overlay). Как это выглядит в продукте — прототипы, проекция «По дням» навигатора.
Week 5 = Ch15 (Thought Patterns) + Ch10 (Quick Relaxation) + Ch21 (Improving Focus, опц.) — канон Beukes (таблица 4-4). Пятая неделя — поворотная: здесь впервые вводится когнитивная модель (мысль, а не событие, определяет эмоцию; эпиграф Эпиктета), после четырёх недель поведенческих навыков. Пользователь начинает вести дневник мыслей (Table 15-4) — только ловить и называть мысли, ещё не оспаривать; дневник копится как материал для Недели 6. Параллельно осваивается быстрая релаксация — микро-практика до 1 минуты по триггеру стресса. Опционально (по ассессменту) подключается тренировка фокуса (Ch21).
Ритм недели:
- Дни 1-2 — загрузка: когнитивная модель и дневник мыслей (Ch15) → быстрая релаксация (Ch10). День 3 — опциональная загрузка тренировки фокуса (Ch21). День 1 закрывается узнаванием своих паттернов мышления (W5-03): дневник мыслей (W5-04) в этот день стартует, но закрывающим действием служит узнавание паттернов; Дни 2-3 закрываются первой сессией новой практики.
- Порядок глав — Ch15 (мысли) → Ch10 (быстрая релаксация) → Ch21 (фокус, опц.) — по таблице 4-4. (2026-07-14, автономный прогон — на приёмку DK)
- Главная новая практика недели — быстрая релаксация (W5-07): не по слоту, а по триггеру (заметил стресс/скачок тиннитуса → расслабился под 1 мин). Дневник мыслей (W5-04) — 3×/нед. Тренировка фокуса (W5-10) — опциональна, 4×/день.
- Совокупная нагрузка растёт — и балансируется понижением дозы. Ch10 (стр.118) прямо предписывает: расслабление всего тела (Ch8) достаточно делать ≥2 раза в неделю (было 2×/день ×5 мин), частую релаксацию — регулярно каждый день, быструю — по триггеру. Это первый в программе момент, когда доза длинной практики падает с «ежедневной» до «дважды в неделю» — сигнал консолидации. Без этого понижения неделя выходит далеко за ~3 ч структурных сессий; частая и быстрая релаксация остаются микро-практиками, вплетёнными в день, а не отдельными сессиями. (2026-07-14, автономный прогон — на приёмку DK)
- Продолжающиеся практики прошлых недель (образ Ch12, реинтерпретация Ch13, смещение внимания Ch14, частая релаксация Ch9, релаксация тела Ch8 в новой дозе, опц. звук Ch19 / сон Ch20) переносятся явно — они живут в Плане практик (Toolkit), лента дня их карточками не дублирует, а отмечает в подсказке дня. Полный перечень с дозировками — в приложении (Toolkit недели).
- Конец недели (День 7) — еженедельный замер TQQ + частота осознавания (Ch28). Beukes: заметное снижение тиннитуса ожидается «через 4-5 недель» — на этой точке замер особенно информативен.
- Каждый день ≥1 видео (Principle 9): практические дни 3-7 без нового канон-контента получают короткое founder-видео Дмитрия. (sign-off DK 2026-05-29)
- Каждый день закрывается действием (Practice-First Closing): День 1 закрывает узнавание своих паттернов мышления (W5-03), Дни 2-3 — первая сессия новой практики.
Обозначения: типы блоков (lesson /
watch / fill / practice /
coach_message / author_overlay) — словарь
Catalog §1.2. Колонка «Куда ложится результат» — какая сущность
создаётся в данных (хранилища — Catalog §6).
Таблицы ниже генерируются из
program.js(мастер состава). Состав правится там; руками таблицы не правятся. Обоснования решений по составу — в приложении «Журнал решений» в конце документа (разработчику читать не обязательно).
Оглавление
- Day 0 — Онбординг + ассессмент (pre-program)
- Day 1 — Мысли, эмоции и тиннитус — теория и старт дневника
- Day 2 — Быстрая релаксация — теория, демо и старт практики
- Day 3 — Тренировка фокуса (опц.) + практика
- Day 4 — Дневник мыслей + дневной видео-якорь
- Day 5 — Практика + поддержка середины недели
- Day 6 — Дневник мыслей + дневной видео-якорь
- Day 7 — Практика + рефлексия + еженедельный замер
- Сводка: повторяющееся vs разовое
- Наследуемые практики
- Про пропуски в нумерации
- Связанные документы
- Приложение: журнал решений по составу
Day 0 — Онбординг + ассессмент (pre-program)
Предпрограммный слой вынесен в
Spec — Onboarding & Assessment и проходится один раз
перед Днём 1 Недели 1. Программный контент Week 5 стартует с Дня 1
недели. Опциональный модуль фокуса (Ch21) включается по результату
ассессмента (жалоба на трудности с концентрацией).
Day 1 — Мысли, эмоции и тиннитус — теория и старт дневника
| ID | Блок | Тип | Что происходит | Куда ложится результат | Источник |
|---|---|---|---|---|---|
| AO-5-1 | Вставка Дмитрия про когнитивную модель | author_overlay |
Founder-видео: «после месяца дыхания и релаксации — главный сдвиг: страдание тянет не сам звук, а мои мысли о нём; когда я это увидел, стало легче» — подводка к первой встрече с когнитивной моделью (эпиграф Эпиктета) (привязан: перед W5-01) | — | Sonaura |
| W5-01 | Мысли, эмоции и тиннитус — как это связано | lesson |
Видео-начитка Ch15: не событие, а мысль о нём определяет эмоцию (модель ситуация→мысль→эмоция→тело→поведение, Figures 15-1..3); мысли о тиннитусе подпитывают порочный круг; ВПЕРВЫЕ вводится когнитивная модель — после 4 недель поведенческих навыков. Пока только замечать и называть мысли, НЕ оспаривать (оспаривание — в Неделе 6) | в «Знания» (Knowledge) |
Ch15 + поглощает Video 13 (Ch26 V13) |
| W5-04 | Дневник мыслей | practice |
Стартует здесь, далее 3×/нед (Days 1, 4, 6). Поймать негативную мысль в момент, когда тиннитус беспокоит или настроение падает, записать в дневник (Table 15-4, 5 колонок: ситуация · мысли · эмоции · тело · поведение), при возможности назвать паттерн из Table 15-2. НЕ оспаривать — только фиксировать. Долговременный артефакт: копится как материал для оспаривания мыслей в Неделе 6 | при первом выполнении создаётся ThoughtDiary в «Моей
программе»; далее — новые записи |
Ch15 стр.137 «At least three times this week for 10 minutes» · Table 4-4 (3×/нед ×10 мин) · Table 15-4 |
| W5-03 | Мои паттерны мышления | fill |
Интерактивный проход по каталогу 11 когнитивных искажений (Table 15-2: всё-или-ничего, катастрофизация, обесценивание позитива, ярлыки, поспешные выводы, сверхобобщение, персонализация, долженствование, предсказание беды, чтение мыслей, ментальный фильтр) — у каждого описание + тиннитус-пример; отметить «узнаю у себя». Закрывающее действие-узнавание Дня 1 (решение 6 — последний блок-действие дня), сеет дневник. Sonaura-адаптация (каталог книги подан как узнавание-действие, ср. W1-18) | личный набор «мои искажения» — в «Знания» (Knowledge);
затравка для дневника |
Sonaura-адаптация · материал: Ch15 таблица 15-2 |
| AO-5-2 | Вставка Дмитрия — записывать мысли непривычно | author_overlay |
Founder-видео: «выписывать мысли поначалу странно и не „чинит“ их сразу — и не должно; на этой неделе мы их только ловим, а разбирать будем дальше» — звучит после первой записи (анти-якорь ожиданий) (привязан: после W5-04) | — | Sonaura |
Время дня: ~30 мин Практика дня: старт дневника мыслей. Продолжающиеся практики (Toolkit, в Плане практик): образ, реинтерпретация, смещение внимания, частая релаксация, релаксация тела (теперь ≥2×/нед).
Day 2 — Быстрая релаксация — теория, демо и старт практики
| ID | Блок | Тип | Что происходит | Куда ложится результат | Источник |
|---|---|---|---|---|---|
| W5-05 | Быстрая релаксация — как и зачем | lesson |
Видео-начитка Ch10: расслабляться за секунды — до, во время или после стресса, до 1 мин, где угодно (стоя/сидя/лёжа, среди людей); цель не «глубоко успокоиться», а не дать напряжению накопиться. Собирает уже выученное: дыхание животом + слово-якорь + расслабление сверху вниз + размытый взгляд. Здесь же — смена режима релаксаций: длинную релаксацию тела достаточно делать ≥2×/нед, частую — регулярно каждый день, быструю — по триггеру | в «Знания» (Knowledge) |
Ch10 стр.117-118 · Table 4-4 (7-15×/день до 1 мин) · понижение длинной релаксации — Ch10 стр.118 |
| AO-5-3 | Вставка Дмитрия про 20-секундный сброс | author_overlay |
Founder-видео: «мой сброс за 20 секунд посреди встречи — как я это делаю незаметно и зачем» — звучит после теории, перед канон-демо (привязан: перед W5-06) | — | Sonaura |
| W5-06 | Демонстрация быстрой релаксации | watch |
Канон-демо быстрой релаксации в стрессовой ситуации (Video 8) — показ сжатой техники под 1 мин (текстом не заменить); is_demo=true | — | Ch26 Video 8 |
| W5-07 | Быстрая релаксация | practice |
Стартует здесь, далее доступна каждый день (Days 2-7). Главная новая практика недели, но НЕ по слоту, а по триггеру: заметил стресс/раздражение/скачок тиннитуса → размыть взгляд → дыхание животом → слово-якорь на выдохе → тело тяжелеет, расслабление сверху вниз → всё под 1 мин → вернуться к делу. Лог держим лёгким: тихий счётчик применений, тяжёлой формы нет (Table 10-1 свёрнута в счётчик, наследует реш. 8 Week 1) | при первом выполнении создаётся PracticeItem в Practice
Plan (режим «по триггеру», не слот); факт применения — тихий
PracticeLog-счётчик |
Ch10 (техника, Figure 10-1) · Table 4-4 (дозировка 7-15×/день до 1 мин) |
Время дня: ~25 мин Практика дня: старт быстрой релаксации (по триггеру, весь день). Смена дозы: длинная релаксация тела (Ch8) — теперь ≥2×/нед, не 2×/день (Ch10 стр.118). Продолжающиеся практики — в Плане практик.
Day 3 — Тренировка фокуса (опц.) + практика
| ID | Блок | Тип | Что происходит | Куда ложится результат | Источник |
|---|---|---|---|---|---|
| W5-08 | Тренировка фокуса — как и зачем (опц.) | lesson |
Видео-начитка Ch21 [ОПЦИОНАЛЬНО, по ассессменту фокуса]: до 70% людей с тиннитусом трудно фокусироваться; убрать отвлечения в рабочем месте, работать по естественному ритму, делать частые короткие перерывы, тренировать фокус переключением внимания между двумя объектами. Цель — не держать фокус всегда, а постепенно улучшать | в «Знания» (Knowledge) |
Ch21 + поглощает Video 19 (Ch26 V19) |
| W5-10 | Тренировка фокуса | practice |
[ОПЦИОНАЛЬНО] Стартует здесь, далее 4×/день ×2 мин (Days 3-7). Короткая стратегия фокуса на реальной задаче (работа/чтение): выбрать интересную задачу → 2 мин сфокусированной работы → перерыв; или переключать внимание между визуальным и слуховым. Лог держим лёгким: тихий счётчик (Table 21-1 свёрнута в счётчик, наследует реш. 8 Week 1) | при первом выполнении создаётся PracticeItem в Practice
Plan (слоты×4/день); факт выполнения — тихий
PracticeLog |
Ch21 (техника) · Table 4-4 (дозировка 4×/день ×2 мин) · Table 21-1 |
| W5-11 | Видео Дмитрия Дня 3 | coach_message |
«У тебя теперь много инструментов — образ, релаксации, смещение внимания, дневник мыслей. Не делай все каждый день: релаксацию тела достаточно 2 раза в неделю, остальное — по ситуации. Покажу, как выбираю я» — снимает тревогу растущей нагрузки, объясняет понижение длинной релаксации (тон — ободрение) | — | Ch10 стр.118 (режим релаксаций) + Sonaura (управление нагрузкой Toolkit) |
Время дня: ~20-25 мин (без опц. модуля ~10 мин) Опциональный день: модуль фокуса включается по ассессменту. Кто пропускает — день ведёт коуч-видео W5-11 + продолжающиеся практики. Быстрая релаксация — по триггеру.
Day 4 — Дневник мыслей + дневной видео-якорь
| ID | Блок | Тип | Что происходит | Куда ложится результат | Источник |
|---|---|---|---|---|---|
| W5-12 | Видео Дмитрия Дня 4 | coach_message |
«Мысли трудно выразить словами — пиши приблизительно, не обязательно полными предложениями; главное, чтобы запись была близка к тому, что крутится в голове» (тон — успокоение; из Common Difficulties Ch15) | — | Ch15, раздел про преодоление трудностей (hard to express thoughts in writing) |
| W5-04 | Дневник мыслей (повтор daily, см. Day 1) | practice |
Повтор 3×/нед (Days 1, 4, 6), старт Day 1; поймать мысль → записать (Table 15-4) → при возможности назвать паттерн | новые записи в существующий ThoughtDiary |
Ch15 |
Время дня: ~20 мин Практика дня: дневник мыслей (2-я из 3 записей недели). Быстрая релаксация — по триггеру; фокус (если включён) — 4×/день. Видео-якорь дня: W5-12.
Day 5 — Практика + поддержка середины недели
| ID | Блок | Тип | Что происходит | Куда ложится результат | Источник |
|---|---|---|---|---|---|
| W5-13 | Видео Дмитрия Дня 5 | coach_message |
Поддержка в середине недели: «ты на половине; замечать свои мысли — новый навык, поначалу непросто, но чем больше замечаешь, тем легче становится» (тон — ободрение; из Common Difficulties Ch15) | — | Ch15, раздел про преодоление трудностей (identifying thoughts is a new skill) |
| W5-07 | Быстрая релаксация (повтор daily, см. Day 2) | practice |
Повтор daily (по триггеру), старт Day 2; всё под 1 мин, счётчик применений | новые применения в существующий PracticeItem |
Ch10 |
Время дня: ~15-20 мин Практики дня: быстрая релаксация (по триггеру); фокус (если включён). Продолжающиеся практики — в Плане практик. Видео-якорь дня: W5-13.
Day 6 — Дневник мыслей + дневной видео-якорь
| ID | Блок | Тип | Что происходит | Куда ложится результат | Источник |
|---|---|---|---|---|---|
| W5-14 | Видео Дмитрия Дня 6 | coach_message |
«Быстрая релаксация не так успокаивает, как длинная, — и не должна: её цель другая, не дать напряжению накопиться. Делай её до, во время или после стресса, где угодно» (тон — успокоение; из Common Difficulties Ch10) | — | Ch10, раздел про преодоление трудностей (hard to relax when upset/stressed) |
| W5-04 | Дневник мыслей (повтор daily, см. Day 1) | practice |
Повтор 3×/нед (Days 1, 4, 6), старт Day 1; поймать мысль → записать (Table 15-4) → при возможности назвать паттерн | новые записи в существующий ThoughtDiary |
Ch15 |
Время дня: ~20 мин Практика дня: дневник мыслей (3-я из 3 записей недели). Быстрая релаксация — по триггеру. Видео-якорь дня: W5-14.
Day 7 — Практика + рефлексия + еженедельный замер
| ID | Блок | Тип | Что происходит | Куда ложится результат | Источник |
|---|---|---|---|---|---|
| W5-15 | Видео Дмитрия Дня 7 | coach_message |
«Оглянись на пятую неделю: ты начал замечать свои мысли о тиннитусе — это фундамент. На следующей неделе научимся с ними работать (оспаривать), и твой дневник станет материалом для этого» — рефлексия перед замером + мостик к Неделе 6 (тон — ободрение) | — | Sonaura (мостик к Ch16 через дневник Ch15) |
| W5-07 | Быстрая релаксация (повтор daily, см. Day 2) | practice |
Повтор daily (по триггеру), старт Day 2; всё под 1 мин, счётчик применений | новые применения в существующий PracticeItem |
Ch10 |
| W5-16 | Еженедельный замер (TQQ) | fill |
TQQ (короткая анкета о тиннитусе) + частота осознавания → график динамики по неделям (тот же замер, что в Week 1). Beukes: «After about 4 to 5 weeks, your tinnitus will become less noticeable» — на этой точке кривой замер особенно важен | запись в графике динамики (ProgressEntry) |
Ch28 |
Время дня: ~25 мин Практики дня: быстрая релаксация (по триггеру). Видео-якорь дня: W5-15. Замер: W5-16.
Сводка: повторяющееся vs разовое
Для разработчика: правила повторности ниже — вход для Program Engine (что повторяется, с какой частотой, в какие дни).
| Блок | Тип повтора | Дни |
|---|---|---|
| Вставка Дмитрия про когнитивную модель (AO-5-1) | one-time | День 1 |
| Мысли, эмоции и тиннитус — как это связано (W5-01) | one-time | День 1 |
| Дневник мыслей (W5-04) | 3×/нед | Дни 1, 4, 6 |
| Мои паттерны мышления (W5-03) | one-time | День 1 |
| Вставка Дмитрия — записывать мысли непривычно (AO-5-2) | one-time | День 1 |
| Быстрая релаксация — как и зачем (W5-05) | one-time | День 2 |
| Вставка Дмитрия про 20-секундный сброс (AO-5-3) | one-time | День 2 |
| Демонстрация быстрой релаксации (W5-06) | one-time | День 2 |
| Быстрая релаксация (W5-07) | 7-15×/день (по триггеру) | Дни 2-7 |
| Тренировка фокуса — как и зачем (опц.) (W5-08) | one-time | День 3 |
| Тренировка фокуса (W5-10) | daily ×4 | Дни 3-7 |
| Видео Дмитрия Дня 3 (W5-11) | one-time | День 3 |
| Видео Дмитрия Дня 4 (W5-12) | one-time | День 4 |
| Видео Дмитрия Дня 5 (W5-13) | one-time | День 5 |
| Видео Дмитрия Дня 6 (W5-14) | one-time | День 6 |
| Видео Дмитрия Дня 7 (W5-15) | one-time | День 7 |
| Еженедельный замер (TQQ) (W5-16) | weekly | День 7 |
Активное время за неделю: ~3 часа (баланс держится за счёт понижения длинной релаксации тела до ≥2×/нед — Ch10 стр.118).
Наследуемые практики
Для разработчика: активные практики прошлых недель,
которые продолжаются на этой неделе, — совокупная нагрузка недели помимо
новых практик из дневных таблиц выше. Каждая уже в Плане практик
(Practice Plan) со статусом «продолжается».
| Глава | Практика | Доза | Примечание |
|---|---|---|---|
| Ch12 | Позитивный образ | 2×/день ×5 мин | — |
| Ch13 | Реинтерпретация тиннитуса | 1×/день ×5 мин | — |
| Ch14 | Смещение внимания | 4×/день ×2 мин | — |
| Ch9 | Частая релаксация | регулярно каждый день | Ch10 стр.118; ранее 5-10×/день ×1-2 мин по Ch9 |
| Ch19 | Звуковое обогащение (опц.) | по необходимости | — |
| Ch20 | Гигиена сна (опц.) | ежедневно | — |
Изменено на этой неделе:
- Расслабление всего тела (Ch8): 2×/день ×5 мин (Week 4) → ≥2×/нед (понижение по Ch10 стр.118 «also do deep relaxation at least twice a week»; главный балансир нагрузки недели. Дельта: W3 2×/день×5 → W4 2×/день×5 (пол ≥1×/день по Ch9) → W5 ≥2×/нед)
Новое на этой неделе (детали — в дневных таблицах выше): Ch15 Дневник мыслей (W5-04), Ch10 Быстрая релаксация (W5-07), Ch21 Тренировка фокуса (опц.) (W5-10).
Про пропуски в нумерации
«Призраки» поглощённых или слитых блоков прошлых итераций; ID сохраняются стабильными, поэтому нумерация идёт с дырами. Обоснования — в приложении «Журнал решений» ниже.
- W5-02 — был отдельный watch канон-видео Video 13 «An outline of different thought patterns» (Ch26 V13, Eldré Beukes) — поглощён в W5-01 (lesson) по правилу Catalog §2.1 (объяснительное видео, не демо).
- W5-09 — был отдельный watch канон-видео Video 19 «Tips on improving your ability to focus» (Ch26 V19, Beth Parks Aronson) — поглощён в W5-08 (lesson) по правилу Catalog §2.1 (объяснительное видео, не демо).
Связанные документы
Spec — Activity Catalog— словарь типов блоков, правила сборки, хранилища, открытые вопросы.Product Core — Sonaura Program Principles— принципы программы (ритм недели, Practice-First Closing, Principle 9, накопительный Toolkit).
Приложение: журнал решений по составу
Кому и зачем. Разработчику читать не обязательно — ТЗ выше самодостаточно. Этот раздел для основателя (валидация «почему состав такой» при ревью) и для продакшна (замыслы вставок + съёмочный список). Здесь живёт «отрицательное знание»: что сознательно свёрнуто или поглощено — чтобы его не изобретали заново и не теряли незаметно.
Toolkit недели (New / Changed / Continues). Пятая
неделя — первая с по-настоящему большим накопленным набором практик,
поэтому перенос вынесен явной моделью (поле toolkit в
узле):
- New (вводятся): дневник мыслей (Ch15, 3×/нед ×10 мин) · быстрая релаксация (Ch10, 7-15×/день до 1 мин, по триггеру) · тренировка фокуса (Ch21, опц., 4×/день ×2 мин).
- Changed (меняется доза): расслабление всего тела (Ch8) — с 2×/день ×5 мин до ≥2×/нед (по Ch10 стр.118). Единственная дельта дозы недели, и одновременно главный балансир нагрузки.
- Continues (переносятся без изменений): позитивный образ (Ch12, 2×/день ×5 мин) · реинтерпретация тиннитуса (Ch13, 1×/день ×5 мин) · смещение внимания (Ch14, 4×/день ×2 мин) · частая релаксация (Ch9, «регулярно каждый день») · опц. звуковое обогащение (Ch19) · опц. гигиена сна (Ch20).
Решения по раскладке (sign-off DK)
- Порядок глав: Ch15 (мысли) на Дне 1, Ch10 (быстрая релаксация) на Дне 2, Ch21 (фокус, опц.) на Дне 3 — по таблице 4-4 (там строка Week 5 идёт в порядке 15 → 10 → 21). Ch15 — когнитивный ключ недели (первая встреча с моделью), поэтому занимает День 1. (2026-07-14, автономный прогон — на приёмку DK)
- Понижение расслабления всего тела (Ch8) до ≥2×/нед — на этой неделе, по Ch10. Ch10 (стр.118) прямо пишет: «also do deep relaxation at least twice a week and frequent relaxation regularly every day». Это первый в программе момент, когда доза длинной практики падает с ежедневной до дважды-в-неделю (подтверждено Per-Chapter Briefs: «first time the dosage drops from daily to twice weekly for long-form, signaling consolidation»). Без понижения совокупная нагрузка (образ + тело + смещение внимания + частая релаксация + реинтерпретация + 3 новых практики) выходит далеко за ~3 ч/нед. Полную формализацию режима релаксаций (глубокая 2×/нед + частая 8×/день + быстрая по триггеру) даёт Ch11 в Неделе 6 — здесь только понижение длинной. (2026-07-14, на приёмку DK)
- Продолжающиеся практики в ленте карточками НЕ дублируются —
живут в Плане практик (Toolkit), в ленте дня отмечены подсказкой
(
dayNote). На Неделе 2 продолжающиеся практики (образ, дыхание) повторялись карточками каждый день, потому что их было две. К Неделе 5 их 5-6 — карточное дублирование каждой на каждый день превратило бы ленту в стену повторов и раздуло бы состав. Поэтому лента ведёт новыми практиками недели (дневник мыслей, быстрая релаксация, опц. фокус) + коуч-видео + замер; продолжающиеся практики показывает План практик, а недельный Toolkit перечисляет их с дозами. Философски это продолжение реш. 9 Week 1 (дозировка живёт в Плане практик, не в ленте). (2026-07-14, автономный прогон — на приёмку DK) - Быстрая релаксация (W5-07) — практика по триггеру, а не по слоту. В отличие от образа/дыхания (утро/вечер) быстрая релаксация запускается событием (стресс, раздражение, скачок тиннитуса), 7-15 раз в день, под 1 мин. В Плане практик это режим «по триггеру» с лёгким счётчиком применений, не именованные временные слоты. Это делает её главной новой практикой недели, но с другим механизмом представления. (2026-07-14, на приёмку DK)
- Дневник мыслей (W5-04) — сохраняемый
practice/worksheet, НЕ свёрнут в тихий лог. В отличие от per-session логов самочувствия (свёрнуты реш. 8 Week 1), дневник мыслей — содержательный когнитивный материал (5 колонок Table 15-4: ситуация · мысли · эмоции · тело · поведение), который служит входом для оспаривания мыслей в Неделе 6. Поэтому это настоящая пользовательская запись (ThoughtDiary), сохраняемая как данные, — по той же логике исключения, что дневник сна Ch20. Дозировка 3×/нед ×10 мин (Ch15 стр.137). (2026-07-14, на приёмку DK) - «Мои паттерны мышления» (W5-03) закрывает День 1 действием (Practice-First Closing). Каталог 11 когнитивных искажений (Table 15-2) подан не как пассивное чтение, а как интерактивное узнавание («какие из них — про мой тиннитус?») → личный набор «мои искажения» + затравка для дневника. Это Sonaura-адаптация (каталог книги превращён в действие), ср. с W1-18 «Миф или факт?». Дневник в момент старта Дня 1 ещё пуст (мысли ловятся по ходу), поэтому закрывающим действием служит узнавание. (2026-07-14, на приёмку DK)
- Поглощение видео по правилу §2.1. Video 13 (outline
of thought patterns, Ch26 V13) поглощён в урок W5-01; Video 19 (tips on
improving focus, Ch26 V19) — в урок W5-08 — оба объяснительные. Video 8
(демонстрация быстрой релаксации, Ch26 V8) оставлен отдельным
watch(W5-06): демо и начитка решают разные задачи (то же правило, что для W1-09, W2-07). Асимметрия: у Ch15 и Ch21 канон-демо нет (их видео объяснительные), у Ch10 есть. (2026-07-14, на приёмку DK) - Founder-видео дней 3-7 (W5-11…15) по Principle 9:
практические дни получают по короткому
coach_message; темы — из разделов Common Difficulties глав Ch15 и Ch10. День 3 (W5-11) отдельно снимает тревогу растущей нагрузки и объясняет понижение длинной релаксации — и служит гарантированным видео дня для тех, кто пропускает опциональный модуль фокуса. (2026-07-14, на приёмку DK) - weekClose Week 5 ничего не списывается
(
retire): дневник мыслей, быстрая релаксация и все продолжающиеся практики переходят в Week 6; расслабление всего тела остаётся в режиме ≥2×/нед. Дневник Ch15 — сохраняемый вход для оспаривания мыслей Ch16. Формализацию режима релаксаций (Ch11) Week 6 делает сама. (2026-07-14, на приёмку DK)
Что свёрнули / исключили
- Reflection Activity глав Ch15, Ch10, Ch21 («что самое важное узнал? какие советы применю?») → не отдельные заметки; покрыты действием — узнаванием паттернов, самим дневником и практиками (то же решение, что для Ch4/Ch5/Ch12/Ch7, реш. DK 2026-07-02, сверка с OCR).
- Per-session лог таблиц 10-1 и 21-1 (оценка «как
прошло» после каждой быстрой релаксации / сессии фокуса) → не
пользовательская форма-опрос; тихий счётчик применений в
PracticeLog(наследует реш. 8 Week 1). Держим лог лёгким — счётчики, не тяжёлые формы, тем более при частоте 7-15×/день. - Table 15-3 (расширенный каталог из 13+ триггер-ситуаций × возможные мысли × эмоции, 3 страницы) → не отдельный блок; это справочный материал урока W5-01 и возможных примеров-подсказок в дневнике, не пользовательская форма.
- Диагностика «когда у меня возникают мысли о тиннитусе» (Ch15 — список триггеров: перед сном, в тишине, при чтении…) → часть урока W5-01 и подсказок дневника, не отдельный шаг.
- Планировщик четырёх вопросов Ch10 (когда/где
длинная, частая, быстрая релаксация + как напоминать) → покрыт режимом
Плана практик (слоты уже заведены на прошлых неделях; быстрая — по
триггеру), не отдельный
fill. - Детальные под-темы Ch21 (обустройство рабочего места, планирование, перерывы, память: learning/processing/retrieval) → справочный материал урока W5-08, не отдельные блоки; практика — одна короткая стратегия фокуса.
Что поглощено (правило §2.1 «один смысл — одно видео») + продакшн
| Был блок | Куда ушёл | Продакшн |
|---|---|---|
| Video 13 «An outline of different thought patterns» (Ch26 V13, Eldré Beukes) | в W5-01 через source_video_refs |
посмотреть как референс начитки «Мысли, эмоции и тиннитус» |
| Video 19 «Tips on improving your ability to focus» (Ch26 V19, Beth Parks Aronson) | в W5-08 через source_video_refs |
посмотреть как референс начитки «Тренировка фокуса» (опц.) |
Video 8 (демо быстрой релаксации, Ch26 V8, Matthew East) НЕ поглощён
— отдельный watch W5-06 (демо ≠ начитка, см. решение
7).
Author Overlay — замыслы вставок
Позиции нормативно — в дневных таблицах выше (поле
anchor); здесь замыслы для съёмки. На
coach_message вставка не накладывается (двойной голос).
| # | К блоку | Замысел | Черновое обрамление | Приоритет |
|---|---|---|---|---|
| AO-5-1 | W5-01 (before) | reframing / personal_story | «После месяца дыхания и релаксации — главный сдвиг: страдание тянет не звук, а мои мысли о нём; когда я это увидел, стало легче» — подводка к первой встрече с когнитивной моделью | ★★★ |
| AO-5-2 | W5-04 (after) | reframing | «Выписывать мысли поначалу странно и не „чинит“ их сразу — и не должно; на этой неделе мы их только ловим» — после первой записи (анти-якорь ожиданий) | ★★ |
| AO-5-3 | W5-06 (before) | framing | «Мой сброс за 20 секунд посреди встречи — как я это делаю незаметно» — перед канон-демо | ★★★ |
Финальные сценарии — после прототипа Guided Session; разработку не блокируют.
Съёмочный список Week 5
- Снять: 3 overlay-вставки (AO-5-1…AO-5-3) + 5 дневных якорей (W5-11…15) = 8 коротких роликов Дмитрия. Якорь Дня 3 (W5-11) особо важен — снимает тревогу растущей нагрузки и объясняет понижение длинной релаксации.
- Произвести: 3 видео-начитки
lesson— W5-01 (референс Video 13), W5-05 (Ch10), W5-08 (референс Video 19, опц.). - Принять/смонтировать: 1 канон-демо
watch— W5-06 (Video 8, демонстрация быстрой релаксации).
Отложенные вопросы (хранилище ThoughtDiary, режим «по
триггеру» в Плане практик, счётчики вместо форм) — см. OPEN-QUESTIONS в
артефакте задачи и Catalog §8.