ТЗ четвёртой недели программы для разработчика: расписание блоков по дням, состав активных инстансов (2 обязательных модуля + 1 опциональный) + вставки Дмитрия (author overlay). Как это выглядит в продукте — прототипы, проекция «По дням» навигатора.
Week 4 = Ch14 (Shifting Focus) + Ch9 (Frequent Relaxation) + Ch20 (Sleep Guidelines*, опц.) — канон Beukes (таблица 4-4). Четвёртая неделя вводит тренировку внимания (осознанно перекидывать фокус между стимулами — и с тиннитуса на что-то другое) и короткую релаксацию в быту 1-2 минуты много раз в день. Опциональный модуль сна (Ch20) — полный протокол CBT-I (гигиена и режим сна → контроль стимула → ограничение сна) для тех, у кого проблемы со сном; это клинический трек (role-med): тексты, алгоритм окон сна (±15 мин) и пороги эффективности здесь — только скелет и ждут ревью Лёвы (рамка безопасности, противопоказания и скрининг-гейт — в приложении).
Ключевое отличие от прошлых недель: частая релаксация (Ch9) — это надстройка, а не замена. В отличие от перехода Недели 1 → 2 (где дыхание животом заместило ПМР в расписании), здесь расслабление всего тела не понижается: по канону Ch9 (p.113 — «keep doing at least one deep relaxation practice a day») главная релаксация недели (расслабление всего тела, Ch8, из Недели 3) продолжается минимум раз в день, а частая релаксация добавляется поверх. К Неделе 4 набор активных практик впервые становится многослойным.
Ритм недели:
- Дни 1-3 — загрузка: переключение внимания (Ch14) → частая релаксация (Ch9) → опц. сон (Ch20). Порядок глав — по таблице 4-4. (2026-07-14, автономный прогон — на приёмку DK)
- Переключение внимания практикуется с Дня 1 (4 подхода по 2 мин), частая релаксация — с Дня 2 (2 сессии по 5 мин, дозировка Table 4-4). В ленте дня — по одной сессии на каждую практику; остальные подходы — по слотам-напоминаниям из Practice Plan (решение DK 2026-07-09, C+).
- Наследование (B1.8): живые практики прошлых недель
продолжаются — образ (Ch12), релаксация всего тела (Ch8 —
минимум 1×/день), реинтерпретация тиннитуса (Ch13), звуковое обогащение
(Ch19, если включено); ПМР (Ch6) остаётся запасной. Они не
пере-специфицируются активностями недели, а переносятся полем
inheritedузла + примечаниями дней (ихPracticeItemуже созданы в прошлых неделях, лента тянет их из Плана практик). (2026-07-14, автономный прогон — на приёмку DK) - Опциональный модуль сна (Ch20) ставится на Дне 3,
помечен как опциональный (по ассессменту сна) и как клинический
(role-med) — блоки W4-10 (гигиена/режим сна) и W4-12 (выбор
правил + ограничение сна) ждут ревью Лёвы. Дневник сна — отдельный
долговременный
fill, данные для алгоритма модуля (исключение из решения 8 Недели 1). - Конец недели (День 7) — еженедельный замер TQQ + частота осознавания (Ch28). По канону Ch28/Ch4 к неделям 4-5 баллы должны начать снижаться — точка ободрения.
- Каждый день ≥1 видео (Principle 9): практические дни 3-7 без нового канон-контента получают короткое founder-видео Дмитрия. (sign-off DK 2026-05-29)
- Каждый день закрывается действием (Practice-First Closing): загрузочные дни закрываются первой сессией новой практики; практические — сессиями активных практик.
Обозначения: типы блоков (lesson /
watch / fill / practice /
coach_message / author_overlay) — словарь
Catalog §1.2. Колонка «Куда ложится результат» — какая сущность
создаётся в данных (хранилища — Catalog §6).
Таблицы ниже генерируются из
program.js(мастер состава). Состав правится там; руками таблицы не правятся. Обоснования решений по составу — в приложении «Журнал решений» в конце документа (разработчику читать не обязательно).
Оглавление
- Day 0 — Онбординг + ассессмент (pre-program)
- Day 1 — Переключение внимания — теория и старт практики
- Day 2 — Частая релаксация — теория и старт практики
- Day 3 — Сон (опц. модуль) + практика
- Day 4 — Практика + дневной видео-якорь
- Day 5 — Практика + поддержка середины недели
- Day 6 — Практика + дневной видео-якорь
- Day 7 — Практика + рефлексия + еженедельный замер
- Сводка: повторяющееся vs разовое
- Наследуемые практики
- Про пропуски в нумерации
- Связанные документы
- Приложение: журнал решений по составу
Day 0 — Онбординг + ассессмент (pre-program)
Предпрограммный слой вынесен в
Spec — Onboarding & Assessment и проходится один раз
перед Днём 1 Недели 1. Программный контент Week 4 стартует с Дня 1
недели. Ассессмент сна (для решения, включать ли опциональный модуль
Ch20) — часть онбординга либо промежуточной сверки; здесь не
дублируется.
Day 1 — Переключение внимания — теория и старт практики
| ID | Блок | Тип | Что происходит | Куда ложится результат | Источник |
|---|---|---|---|---|---|
| AO-4-1 | Вставка Дмитрия про переключение внимания | author_overlay |
Founder-видео: «моё внимание годами само липло к тиннитусу; покажу, как научился перекидывать его на что-то вокруг — на два своих якоря» — подводка к технике (привязан: перед W4-01) | — | Sonaura |
| W4-01 | Переключение внимания — как и зачем | lesson |
Видео-начитка Ch14: внимание одноканально, тиннитус нельзя «перестать замечать» усилием (парадокс белого медведя/кота); цель — не игнорировать, а осознанно перекидывать фокус между стимулами (то, что видишь/слышишь/чувствуешь); динамичные стимулы держат внимание легче статичных; 3-шаговый протокол (нейтральная пара → пара с тиннитусом → по требованию) | в «Знания» (Knowledge) |
Ch14 + поглощает Video 12 (Ch26 V12, объяснение как переключать фокус) |
| W4-03 | Демонстрация переключения внимания | watch |
Канон-демо переключения фокуса (Video 11, Eldré Beukes) — показ, как перекидывать внимание между двумя стимулами туда-обратно (текстом не заменить); is_demo=true | — | Ch26 Video 11 |
| W4-04 | Выбор двух стимулов для фокуса | fill |
Выбрать и сохранить пару опорных стимулов, между которыми удобно
перекидывать внимание (напр. «музыка ↔︎ вид из окна», «потирание рук ↔︎
фотография») — из инвентаря Ch14 (видеть/слышать/чувствовать; оба должны
присутствовать во время практики). Стартовая пара нейтральная (Шаг 1,
без тиннитуса); долговременный артефакт FocusStimuli, набор
эволюционирует на Шагах 2-3. Повторяющийся лог сессий (колонки Table
14-1) — тихий PracticeLog, отдельной формы нет (наследует
реш. 8 Week 1) |
запись FocusStimuli в «Моей программе» |
Ch14 таблица 14-1 |
| W4-05 | Практика переключения внимания | practice |
Стартует здесь, далее ежедневно 4 подхода по 2 мин (Days 1-7). В ленте — одна сессия 2 мин: фокус на первом стимуле 15-30 сек → на втором 15-30 сек → так по 4 раза туда-обратно; при потере фокуса вернуться к последнему стимулу. Градация: Шаг 1 (нейтральная пара) → через 3-4 дня Шаг 2 (тиннитус + внешний стимул) → Шаг 3 (по требованию, когда тиннитус мешает). Остальные 3 подхода дня — по слотам-напоминаниям из Practice Plan (реш. DK 2026-07-09, C+) | при первом выполнении создаётся PracticeItem в Practice
Plan (4 слота-напоминания в день); факт выполнения — тихий
PracticeLog |
Ch14 (техника, 3-шаговый протокол) · Table 4-4 (дозировка 4×/день ×2 мин) |
| AO-4-2 | Вставка Дмитрия — внимание не «выключатель» | author_overlay |
Founder-видео: «переключение — не кнопка „выкл“ для тиннитуса; в первые дни фокус соскакивает обратно за секунды, и это нормально — это навык, а не магия» — звучит после первой пробы (анти-якорь ожиданий) (привязан: после W4-05) | — | Sonaura |
Время дня: ~30 мин Практика дня: переключение внимания (4 подхода по 2 мин; в ленте — одна сессия). Продолжаются из прошлых недель (в Плане практик): образ (Ch12), релаксация всего тела (Ch8 — 2×/день, пол ≥1×/день), реинтерпретация (Ch13); ПМР — в запасе.
Day 2 — Частая релаксация — теория и старт практики
| ID | Блок | Тип | Что происходит | Куда ложится результат | Источник |
|---|---|---|---|---|---|
| W4-06 | Частая релаксация — как и зачем | lesson |
Видео-начитка Ch9: короткая релаксация 1-2 мин много раз в день (а не только две долгие сессии) снимает напряжение, накопившееся за день; релаксация с ОТКРЫТЫМИ глазами (взгляд в одну точку, «размыть» картинку) и в любой позе (стоя/сидя/лёжа), чтобы делать незаметно среди людей; привязка к бытовым триггерам-якорям. Важно: расслабление всего тела (Ch8) не бросать — минимум раз в день | в «Знания» (Knowledge) |
Ch9 (у Ch9 нет объяснительного видео — Video 7 демонстрационное, вынесено отдельным watch W4-07) |
| AO-4-3 | Вставка Дмитрия про якоря микро-релаксации | author_overlay |
Founder-видео: «мои якоря для коротких пауз — светофор, чайник, после мытья рук; покажу, как делаю 30-секундную релаксацию с открытыми глазами» — звучит после теории, перед канон-демо (привязан: перед W4-07) | — | Sonaura |
| W4-07 | Демонстрация частой релаксации | watch |
Канон-демо короткой релаксации в быту (Video 7, Matthew East) — показ техники с открытыми глазами (текстом не заменить); is_demo=true | — | Ch26 Video 7 |
| W4-08 | Выбор бытовых якорей релаксации | fill |
Выбрать и сохранить 4-8 повторяющихся бытовых ситуаций-якорей (после
чистки зубов, на светофоре, пока греется чайник, после мытья рук…), в
которых расслабляться КАЖДЫЙ раз — так формируется привычка;
долговременный артефакт RelaxationAnchors, к каждому якорю
можно включить напоминание. Повторяющийся лог сессий (колонки Table 9-1)
— тихий PracticeLog, отдельной формы нет (наследует реш. 8
Week 1) |
запись RelaxationAnchors в «Моей программе» (+
напоминания) |
Ch9 таблица 9-1 |
| W4-09 | Практика частой релаксации | practice |
Стартует здесь, далее ежедневно (Days 2-7). Короткая сессия 1-2 мин: открытые глаза, взгляд в точку, «размыть» картинку → дыхание животом (воздух выходит сам) → слово-якорь на выдохе → тело тяжелеет, расслабляем сверху вниз. Привязать к якорям из W4-08. Доза 5-10×/день ×1-2 мин (глава Ch9 + Table 24-1 + название «frequent»; Table 4-4 «2×/день ×5 мин» — ошибочная копия дозы Ch12, реш. DK). Слово-якорь и дыхание животом — уже освоены (Ch7/Ch8) | при первом выполнении создаётся PracticeItem в Practice
Plan (слоты-напоминания привязаны к якорям); факт выполнения — тихий
PracticeLog |
Ch9 · 5-10×/день ×1-2 мин (глава Ch9 + Table 24-1 + название; Table 4-4 «2×/день ×5 мин» — ошибочная копия дозы Ch12, реш. DK) |
| W4-05 | Практика переключения внимания (повтор daily, см. Day 1) | practice |
Повтор daily (4 подхода по 2 мин), старт Day 1; в ленте — одна сессия 2 мин | новые попытки в существующий PracticeItem |
Ch14 |
Время дня: ~30-35 мин Практика дня: частая релаксация (в ленте — одна сессия). Продолжаются: переключение внимания (со Дня 1), образ (Ch12), релаксация всего тела (Ch8 — 2×/день, пол ≥1×/день), реинтерпретация (Ch13). Дыхание животом и слово-якорь (Ch7) — несущий приём частой релаксации.
Day 3 — Сон (опц. модуль) + практика
| ID | Блок | Тип | Что происходит | Куда ложится результат | Источник |
|---|---|---|---|---|---|
| AO-4-4 | Вставка Дмитрия про сон и тиннитус | author_overlay |
Founder-видео: «тиннитус и сон — мой самый больной узел; помогло не „уснуть любой ценой“, а вернуть режим» — подводка к модулю сна (звучит только если модуль сна включён) (привязан: перед W4-10) | — | Sonaura |
| W4-10 | Гигиена и режим сна — как и зачем | lesson |
Видео-начитка Ch20 (ОПЦИОНАЛЬНЫЙ модуль, по ассессменту сна): двухпроцессная модель сна (циркадный ритм + «долг сна»); тиннитус мешает сну не звуком, а тревогой/стрессом; 4 правила по возрастанию силы — гигиена сна → релаксация → контроль стимула → ограничение сна; не застревать на лёгких правилах. Полный протокол CBT-I | в «Знания» (Knowledge) |
Ch20 + поглощает Video 18 (Ch26 V18, советы по улучшению сна) |
| W4-12 | Дневник сна + выбор правил сна | fill |
Выбрать правила сна для внедрения (из 4 правил) и завести дневник
сна (Table 20-1): каждое утро — во сколько лёг/встал, оценка часов сна и
времени в кровати → эффективность сна (цель ≥80%: окно расширяют при
>85%, сужают при <80%; пол эффективности 80%). Это НЕ
пост-практический лог самочувствия, а данные для алгоритма модуля сна
(исключение из реш. 8 Week 1); внедрять ежедневно (ночью).
Долговременный SleepRules + повторяющийся
SleepDiary |
записи SleepRules + SleepDiary в «Моей
программе» |
Ch20 таблица 20-1 · Table 4-4 (внедрять ежедневно) |
| W4-13 | Видео Дмитрия Дня 3 | coach_message |
«Тиннитус всё время перетягивает внимание? Это выученная привычка мозга — ломается практикой, не сразу. Начни с пары стимулов без тиннитуса, потом добавляй тиннитус» (тон — успокоение; подводка к Шагу 2) | — | Ch14, раздел про преодоление трудностей (tinnitus attracts my attention) |
| W4-05 | Практика переключения внимания (повтор daily, см. Day 1) | practice |
Повтор daily (4 подхода по 2 мин), старт Day 1; в ленте — одна сессия 2 мин | новые попытки в существующий PracticeItem |
Ch14 |
| W4-09 | Практика частой релаксации (повтор daily, см. Day 2) | practice |
Повтор daily, старт Day 2; в ленте — одна сессия 1-2 мин | новые попытки в существующий PracticeItem |
Ch9 |
Время дня: ~15 мин (+ ~20 мин, если включён модуль сна Ch20) Видео-якорь дня: W4-13. Опциональный модуль сна (Ch20) — для тех, у кого проблемы со сном. Продолжаются: переключение внимания, частая релаксация, образ (Ch12), релаксация всего тела (Ch8), реинтерпретация (Ch13).
Day 4 — Практика + дневной видео-якорь
| ID | Блок | Тип | Что происходит | Куда ложится результат | Источник |
|---|---|---|---|---|---|
| W4-14 | Видео Дмитрия Дня 4 | coach_message |
«Забываешь про короткие паузы? Норм в начале. Привяжи релаксацию к тому, что и так делаешь каждый день — почистил зубы, встал на светофоре, поставил чайник» (тон — практический) | — | Ch9, раздел про преодоление трудностей (I forget to practice) |
| W4-05 | Практика переключения внимания (повтор daily, см. Day 1) | practice |
Повтор daily (4 подхода по 2 мин), старт Day 1; в ленте — одна сессия 2 мин | новые попытки в существующий PracticeItem |
Ch14 |
| W4-09 | Практика частой релаксации (повтор daily, см. Day 2) | practice |
Повтор daily, старт Day 2; в ленте — одна сессия 1-2 мин | новые попытки в существующий PracticeItem |
Ch9 |
Время дня: ~15-20 мин Видео-якорь дня: W4-14. Продолжаются: переключение внимания, частая релаксация + практики прошлых недель (Ch12/Ch8/Ch13).
Day 5 — Практика + поддержка середины недели
| ID | Блок | Тип | Что происходит | Куда ложится результат | Источник |
|---|---|---|---|---|---|
| W4-15 | Видео Дмитрия Дня 5 | coach_message |
Поддержка в середине недели: «ты на половине; и переключение внимания, и микро-релаксация даются не сразу — это тренировка, продолжай» (тон — ободрение) | — | Sonaura |
| W4-05 | Практика переключения внимания (повтор daily, см. Day 1) | practice |
Повтор daily (4 подхода по 2 мин), старт Day 1; в ленте — одна сессия 2 мин | новые попытки в существующий PracticeItem |
Ch14 |
| W4-09 | Практика частой релаксации (повтор daily, см. Day 2) | practice |
Повтор daily, старт Day 2; в ленте — одна сессия 1-2 мин | новые попытки в существующий PracticeItem |
Ch9 |
Время дня: ~15-20 мин Видео-якорь дня: W4-15. Продолжаются все активные практики (см. Дни 1-2).
Day 6 — Практика + дневной видео-якорь
| ID | Блок | Тип | Что происходит | Куда ложится результат | Источник |
|---|---|---|---|---|---|
| W4-16 | Видео Дмитрия Дня 6 | coach_message |
«Частая релаксация расслабляет не так глубоко, как долгая, — так и задумано: её задача снять напряжение в моменте. Расслабление всего тела не бросай — хотя бы раз в день» (тон — успокоение; закрепляет канон Ch9 „≥1 расслабление всего тела в день“) | — | Ch9, раздел про преодоление трудностей (I am not as relaxed as before / keep ≥1 deep relaxation) |
| W4-05 | Практика переключения внимания (повтор daily, см. Day 1) | practice |
Повтор daily (4 подхода по 2 мин), старт Day 1; в ленте — одна сессия 2 мин | новые попытки в существующий PracticeItem |
Ch14 |
| W4-09 | Практика частой релаксации (повтор daily, см. Day 2) | practice |
Повтор daily, старт Day 2; в ленте — одна сессия 1-2 мин | новые попытки в существующий PracticeItem |
Ch9 |
Время дня: ~15-20 мин Видео-якорь дня: W4-16. Продолжаются все активные практики.
Day 7 — Практика + рефлексия + еженедельный замер
| ID | Блок | Тип | Что происходит | Куда ложится результат | Источник |
|---|---|---|---|---|---|
| W4-17 | Видео Дмитрия Дня 7 | coach_message |
«Оглянись на четвёртую неделю» — рефлексия перед замером (тон — ободрение) | — | Sonaura |
| W4-05 | Практика переключения внимания (повтор daily, см. Day 1) | practice |
Повтор daily (4 подхода по 2 мин), старт Day 1; в ленте — одна сессия 2 мин | новые попытки в существующий PracticeItem |
Ch14 |
| W4-09 | Практика частой релаксации (повтор daily, см. Day 2) | practice |
Повтор daily, старт Day 2; в ленте — одна сессия 1-2 мин | новые попытки в существующий PracticeItem |
Ch9 |
| W4-18 | Еженедельный замер (TQQ) | fill |
TQQ (короткая анкета о тиннитусе) + частота осознавания → график динамики по неделям (тот же замер, что в прошлые недели). NB: по канону Ch28/Ch4 к неделям 4-5 баллы должны начать снижаться — точка ободрения | запись в графике динамики (ProgressEntry) |
Ch28 |
Время дня: ~20-25 мин Видео-якорь дня: W4-17. По канону Ch28/Ch4 к неделям 4-5 баллы TQQ должны начать снижаться.
Сводка: повторяющееся vs разовое
Для разработчика: правила повторности ниже — вход для Program Engine (что повторяется, с какой частотой, в какие дни).
| Блок | Тип повтора | Дни |
|---|---|---|
| Вставка Дмитрия про переключение внимания (AO-4-1) | one-time | День 1 |
| Переключение внимания — как и зачем (W4-01) | one-time | День 1 |
| Демонстрация переключения внимания (W4-03) | one-time | День 1 |
| Выбор двух стимулов для фокуса (W4-04) | one-time | День 1 |
| Практика переключения внимания (W4-05) | daily ×4 | Дни 1-7 |
| Вставка Дмитрия — внимание не «выключатель» (AO-4-2) | one-time | День 1 |
| Частая релаксация — как и зачем (W4-06) | one-time | День 2 |
| Вставка Дмитрия про якоря микро-релаксации (AO-4-3) | one-time | День 2 |
| Демонстрация частой релаксации (W4-07) | one-time | День 2 |
| Выбор бытовых якорей релаксации (W4-08) | one-time | День 2 |
| Практика частой релаксации (W4-09) | 5-10×/день | Дни 2-7 |
| Вставка Дмитрия про сон и тиннитус (AO-4-4) | one-time | День 3 |
| Гигиена и режим сна — как и зачем (W4-10) | one-time | День 3 |
| Дневник сна + выбор правил сна (W4-12) | ежедневно | Дни 3-7 |
| Видео Дмитрия Дня 3 (W4-13) | one-time | День 3 |
| Видео Дмитрия Дня 4 (W4-14) | one-time | День 4 |
| Видео Дмитрия Дня 5 (W4-15) | one-time | День 5 |
| Видео Дмитрия Дня 6 (W4-16) | one-time | День 6 |
| Видео Дмитрия Дня 7 (W4-17) | one-time | День 7 |
| Еженедельный замер (TQQ) (W4-18) | weekly | День 7 |
Активное время за неделю: ~3 часа (соответствует канону Beukes «~3 часа/неделю»); унаследованные ежедневные практики прошлых недель продолжаются, вопрос про совокупную нагрузку — в OPEN-QUESTIONS.
Наследуемые практики
Для разработчика: активные практики прошлых недель,
которые продолжаются на этой неделе, — совокупная нагрузка недели помимо
новых практик из дневных таблиц выше. Каждая уже в Плане практик
(Practice Plan) со статусом «продолжается».
| Глава | Практика | Доза | Примечание |
|---|---|---|---|
| Ch12 | Позитивный образ | 2×/день ×5 мин | из Week 2 (W2-04); долговременный mental_image. Канон:
образ идеально совмещать с релаксацией (Ch12/Ch7 p.103) |
| Ch8 | Расслабление всего тела | 2×/день ×5 мин | из Week 3 (W3-07, w3-body-relax) — главная плановая
релаксация. Доза Week 3 сохраняется; по канону Ch9 (p.113) её НЕ бросают
ниже 1×/день. Формальное понижение до ≥2×/нед — только в Week 5 |
| Ch13 | Реинтерпретация тиннитуса | 1×/день ×5 мин | из Week 3 (W3-04, w3-reframe) — долговременная
опора |
| Ch19 | Звуковое обогащение (опц.) | по необходимости | из Week 3 (W3-11, w3-enrichment), если включено
(always-on «видимое ядро», реш. 2026-07-04) — фоновый звук «на грани
слышимости», не маскировка; в модуле сна (Ch20) — нейтральный ночной
фон |
| Ch6 | Глубокое расслабление (ПМР) | по необходимости (запасная) | из Week 1 (W1-10) — понижена на переходе Н1→Н2 |
| Ch7 | Дыхание животом со словом-якорем | как приём внутри Ch8/Ch9 | из Week 2 (W2-09) — дыхание животом + слово-якорь как несущий механизм релаксаций Ch8/Ch9 |
Про пропуски в нумерации
«Призраки» поглощённых или слитых блоков прошлых итераций; ID сохраняются стабильными, поэтому нумерация идёт с дырами. Обоснования — в приложении «Журнал решений» ниже.
- W4-02 — был отдельный watch канон-видео Video 12 «Explanations regarding how to shift focus» (Ch26 V12, Marc Fagelson) — поглощён в W4-01 (lesson) по правилу Catalog §2.1 (объяснительное видео, не демо).
- W4-11 — был отдельный watch канон-видео Video 18 «Tips on improving sleep» (Ch26 V18, Eldré Beukes) — поглощён в W4-10 (lesson) по правилу Catalog §2.1 (советы/объяснение, не демо).
Связанные документы
Spec — Activity Catalog— словарь типов блоков, правила сборки, хранилища, открытые вопросы.Product Core — Sonaura Program Principles— принципы программы (ритм недели, Practice-First Closing, Principle 9).Spec — Program Schedule Week 3— предыдущая неделя; источник наследуемых практик Ch8 (релаксация всего тела) и Ch13 (реинтерпретация). NB: на момент сборки Week 4 ещё не построена — точные spec-ID наследуемых практик оттуда финализируются позже (см. OPEN-QUESTIONS).
Приложение: журнал решений по составу
Кому и зачем. Разработчику читать не обязательно — ТЗ выше самодостаточно. Этот раздел для основателя (валидация «почему состав такой» при ревью) и для продакшна (замыслы вставок + съёмочный список). Здесь живёт «отрицательное знание»: что сознательно свёрнуто или поглощено — чтобы его не изобретали заново и не теряли незаметно.
Решения по раскладке (sign-off DK)
- Порядок глав: Ch14 (внимание) на Дне 1, Ch9 (частая релаксация) на Дне 2, Ch20 (сон, опц.) на Дне 3 — по таблице 4-4 (там строка Week 4 идёт в порядке 14 → 9 → 20). (2026-07-14, автономный прогон — на приёмку DK)
- Частая релаксация (Ch9) — надстройка, расслабление всего
тела НЕ понижается. Канон Ch9 (p.113): «keep doing at least one
deep relaxation practice a day». Поэтому релаксация всего тела (Ch8, из
Недели 3) продолжается минимум 1×/день, а частая релаксация добавляется
поверх. На переходе Недели 4 → 5 ничего не списывается
(
retire). Это принципиально иной паттерн, чем Н1→Н2 (там дыхание заместило ПМР). (2026-07-14, на приёмку DK) - Дозировка частой релаксации — 5-10×/день ×1-2 мин (глава Ch9). [РЕШЕНО DK] Именно в этом суть «частой» релаксации — много коротких микро-пауз, привязанных к якорям, а не пара средних сессий. Значение Table 4-4 «2×/день ×5 мин» — ошибочно скопированная доза Ch12 (позитивный образ), поэтому не берётся. Развилка §freq снята. (2026-07-14, реш. DK)
- Наследование через поле
inherited+ dayNote, НЕ через repeat-строки активностей. Живые практики прошлых недель (образ Ch12, релаксация всего тела Ch8, реинтерпретация Ch13, звуковое обогащение Ch19, ПМР Ch6-fallback) уже имеютPracticeItemв Плане практик — их не создают заново; лента тянет их из Плана (реш. 9, C+). Пере-специфицировать их активностями Недели 4 = дублировать мастер состава и рисковать расхождением. B1.8 («явно переносить активные практики») выполняется явным полемinherited+ примечаниями дней. Это первая неделя, где выбор представления наследования становится острым, — вынесен в OPEN-QUESTIONS §carry. (2026-07-14, на приёмку DK) - Выбор стимулов (W4-04) и якорей (W4-08) — отдельные one-time
fill, долговременные артефакты.FocusStimuli(пара стимулов для переключения) иRelaxationAnchors(4-8 бытовых триггеров) переиспользуются всю неделю; ongoing-лог сессий (колонки Table 14-1 и Table 9-1) — не пользовательская форма, а тихийPracticeLog(наследует решение 8 Недели 1). То же прочтение, что для образа/слова-якоря в Неделе 2. (2026-07-14, на приёмку DK) - Опциональный модуль сна (Ch20) на Дне 3, помечен
optional. Ch20 — «intended for people who have problems falling asleep…» (явно опциональный по ассессменту). Дневник сна (W4-12) — отдельный долговременныйfill: это не пост-практический лог самочувствия, а данные для алгоритма ограничения сна (эффективность сна), поэтому он — прямое исключение из решения 8 Недели 1 (подтверждено там же). Блоки модуля (W4-10/W4-12) — клинические (role-med); клиническая рамка, противопоказания и скрининг-гейт — в подразделе «Клиническая рамка модуля сна (Ch20)» ниже. Механика гейта доступа — открытый вопрос (OPEN-QUESTIONS §gate). (2026-07-14, на приёмку DK) - Поглощение видео по правилу §2.1. Video 12
(объяснение, как переключать фокус, Ch26 V12) поглощён в урок W4-01;
Video 18 (советы по сну, Ch26 V18) — в урок W4-10. Video 11 (демо
переключения фокуса) и Video 7 (демо частой релаксации) оставлены
отдельными
watch(W4-03, W4-07): демо и начитка решают разные задачи (то же правило, что для ПМР-демо W1-09 и дыхания W2-07). У Ch9 объяснительного видео нет — только демо, поэтому у W4-06 нет поглощённого видео (в отличие от Ch14). (2026-07-14, на приёмку DK) - 3-шаговый протокол Ch14 — градация внутри одной практики W4-05, не 3 блока. Шаг 1 (нейтральная пара) → Шаг 2 (тиннитус + внешний стимул, через 3-4 дня) → Шаг 3 (по требованию) ведут коуч-видео дней (W4-13 подводит к Шагу 2). Аналогично 4 гайдлайна сна Ch20 — выбор правил внутри W4-12, не 4 блока. (2026-07-14, на приёмку DK)
- Founder-видео дней 3-7 (W4-13…17) по Principle 9:
практические дни получают по короткому
coach_message; темы — из разделов Common Difficulties глав Ch14 и Ch9. День 6 (W4-16) отдельно закрепляет канон «не бросать расслабление всего тела» (Ch9). (2026-07-14, на приёмку DK) - weekClose Week 4 ничего не списывается
(
retire): переключение внимания и частая релаксация переходят в Week 5; расслабление всего тела, образ, реинтерпретация продолжаются; ПМР остаётся запасной; модуль сна, если начат, продолжается. Week 5 (Ch15 мысли + Ch10 быстрая релаксация — надстройка над Ch9) здесь не пред-решается. (2026-07-14, на приёмку DK)
Клиническая рамка модуля сна (Ch20) — role-med (ждёт ревью Лёвы)
Блоки W4-10 (гигиена и режим сна) и
W4-12 (выбор правил сна + дневник сна) —
клинический трек [клинический · role-med].
Ch20 — полный протокол CBT-I: гигиена сна → релаксация → контроль
стимула → ограничение сна. Ограничение сна и контроль
стимула — поведенческие вмешательства с реальными противопоказаниями и
рисками, поэтому весь модуль помечен role-med и в текущем
виде — только скелет состава. Финальные тексты, рамки
безопасности и алгоритм — ревью Лёвы (медицинский co-founder).
(2026-07-14, на приёмку DK + ревью Лёвы)
Противопоказания к поведенческому ограничению сна (осторожность / исключение — на решение Лёвы):
- Биполярное расстройство / риск мании — депривация сна может спровоцировать маниакальный эпизод. Модуль не предлагать без клинической оценки.
- Эпилепсия / судорожные состояния — недосыпание снижает порог судорог.
- Подозрение на нелеченое апноэ сна — ограничение сна усугубляет дневную сонливость и связанные риски; сначала диагностика.
(Прочие оговорки — тяжёлая дневная сонливость иной природы, сменный график работы и т.п. — уточняет Лёва.)
Скрининг-гейт противопоказаний. До открытия ограничения сна пользователь проходит короткий скрининг противопоказаний (флаги выше). При положительном флаге ограничение сна не предлагается — доступны только мягкие правила (гигиена сна, релаксация) + отсылка «обсудите с врачом». Механика гейта — на ревью Лёвы.
Предупреждение о дневной сонливости. Ограничение сна на старте усиливает дневную сонливость. Модуль обязан предупреждать: осторожность за рулём и при работе с техникой/механизмами в первые дни. Формулировка предупреждения — ревью Лёвы.
Что НЕ финализировано здесь (скелет, ждёт Лёву): тексты уроков и правил сна (W4-10/W4-12); алгоритм окна сна (сдвиг границ ±15 мин по эффективности сна) — конкретные шаги и частота пересчёта; «пол» времени в кровати. Пороги эффективности сна известны из Ch20 и зафиксированы: цель ≥80% (окно расширяют при >85%, сужают при <80%); пол эффективности 80%.
Что свёрнули / исключили
- Reflection Activity глав Ch14, Ch9, Ch20 («что самое важное узнал? какие советы применю?») → не отдельные заметки; покрыты действием — выбором стимулов/якорей/правил сна и самой практикой (то же решение, что для Ch4/Ch5 на Неделе 1 и Ch12/Ch7 на Неделе 2).
- Per-session лог таблиц 14-1 и 9-1 (оценка и
комментарии после каждой сессии) → не пользовательская форма-опрос;
тихий
PracticeLog+ дневной чек-ин + недельный TQQ (наследует решение 8 Недели 1). Долговременная часть таблиц (какие два стимула / какие якоря) вынесена в отдельные setup-fillW4-04 и W4-08. - Дневник сна Table 20-1 — НЕ свёрнут: живёт как
самостоятельный
fillW4-12 (исключение из решения 8: данные служат входом для алгоритма модуля сна, а не измеряют самочувствие). - Отдельные блоки под 3 шага Ch14 и 4 гайдлайна Ch20 → градация/выбор внутри W4-05 и W4-12 соответственно, ведут коуч-видео и урок.
- Дыхание животом со словом-якорем (Ch7) как отдельная ежедневная практика → к Неделе 4 это несущий приём частой релаксации (Ch9) и релаксации всего тела (Ch8), а не самостоятельный шаг ленты. Точный статус — под вопросом, зависит от решений Недели 3 (OPEN-QUESTIONS §breath).
Что поглощено (правило §2.1 «один смысл — одно видео») + продакшн
| Был блок | Куда ушёл | Продакшн |
|---|---|---|
| Video 12 «Explanations regarding how to shift focus» (Ch26 V12, Marc Fagelson) | в W4-01 через source_video_refs |
посмотреть как референс начитки «Переключение внимания — как и зачем» |
| Video 18 «Tips on improving sleep» (Ch26 V18, Eldré Beukes) | в W4-10 через source_video_refs |
посмотреть как референс начитки «Гигиена и режим сна — как и зачем» (опц. модуль) |
Video 11 (демо переключения фокуса, Ch26 V11, Eldré Beukes) и Video 7
(демо частой релаксации, Ch26 V7, Matthew East) НЕ поглощены — отдельные
watch W4-03 и W4-07 (демо ≠ начитка, см. решение 7).
Author Overlay — замыслы вставок
Позиции нормативно — в дневных таблицах выше (поле
anchor); здесь замыслы для съёмки. На
coach_message вставка не накладывается (двойной голос).
| # | К блоку | Замысел | Черновое обрамление | Приоритет |
|---|---|---|---|---|
| AO-4-1 | W4-01 (before) | personal_story / framing | «Моё внимание годами само липло к тиннитусу; покажу, как научился перекидывать его на два своих якоря» — подводка к технике | ★★★ |
| AO-4-2 | W4-05 (after) | reframing | «Переключение — не кнопка „выкл“; в первые дни фокус соскакивает обратно за секунды, и это нормально» — после первой пробы (анти-якорь) | ★★ |
| AO-4-3 | W4-07 (before) | framing | «Мои якоря для коротких пауз — светофор, чайник, после мытья рук; покажу 30-секундную релаксацию с открытыми глазами» — перед канон-демо | ★★★ |
| AO-4-4 | W4-10 (before) | personal_story | «Тиннитус и сон — мой самый больной узел; помогло не „уснуть любой ценой“, а вернуть режим» — подводка к модулю сна (условная: только если модуль сна включён) | ★★ |
Финальные сценарии — после прототипа Guided Session; разработку не блокируют.
Съёмочный список Week 4
- Снять: 4 overlay-вставки (AO-4-1…AO-4-4, из них AO-4-4 — только если у пользователя включён модуль сна) + 5 дневных якорей (W4-13…17) = 8-9 коротких роликов Дмитрия.
- Произвести: видео-начитки
lesson— W4-01 (референс Video 12), W4-06 (Ch9 — своего видео-референса нет, только текст главы + демо W4-07), W4-10 (референс Video 18, опц. модуль сна). - Принять/смонтировать: 2 канон-демо
watch— W4-03 (Video 11, демо переключения фокуса), W4-07 (Video 7, демо частой релаксации).
Отложенные вопросы (канал доставки lesson, хранилища
FocusStimuli/RelaxationAnchors/SleepRules/SleepDiary,
гейт модуля сна) — см. OPEN-QUESTIONS ниже и Catalog §8.