Version v0.1 · updated 2026-07-14 · vault↔demo
ТЗ третьей недели программы для разработчика: расписание блоков по дням, состав 16 активных инстансов (14 новых W3 + 2 наследуемых из Недели 2) + 4 вставки Дмитрия (author overlay). Как это выглядит в продукте — прототипы, проекция «По дням» навигатора.
Week 3 = Ch13 (Views of Tinnitus) + Ch8 (Entire Body Relaxation) + Ch19 (Sound Enrichment*) — канон Beukes (таблица 4-4). Третья неделя вводит новый взгляд на звук тиннитуса (когнитивная техника — переосмысление самого звука, не мыслей о нём) и расслабление всего тела сразу (релаксация), а также опциональный, но видимый всем инструмент — звуковое обогащение. Расслабление всего тела — прямое продолжение дыхания животом второй недели: со Дня 2 оно замещает дыхание животом в расписании (дыхание животом продолжается внутри него), а ПМР первой недели остаётся глубже в запасе.
Ритм недели:
- Дни 1-3 — загрузка: новый взгляд (Ch13) → расслабление всего тела (Ch8) → звуковое обогащение (Ch19). Каждый загрузочный день закрывается действием — первой сессией практики или настройкой инструмента.
- Порядок глав — Ch13 (взгляд) → Ch8 (расслабление) → Ch19 (звук) — по таблице 4-4. (2026-07-14, автономный прогон — на приёмку DK)
- Новый взгляд практикуется с Дня 1 (один раз в день, 5 мин), расслабление всего тела — с Дня 2 (утро и вечер, по 5 мин), позитивный образ второй недели продолжается (утро и вечер, по 5 мин). В ленте дня — по одной сессии на каждую практику; вторые подходы — по слотам-напоминаниям из Practice Plan (решение DK 2026-07-09, C+).
- Смена формы релаксации (Гейт B): дыхание животом (W2-09) активно на Дне 1 как основная плановая релаксация; со Дня 2 расслабление всего тела (Ch8) замещает его в расписании. Дыхание животом при этом не теряется — оно продолжается внутри расслабления всего тела (Ch8 опирается на дыхание животом и слово-якорь). ПМР (Ch6) остаётся глубже в запасе. (наследование B1.8; смена формы — на приёмку DK)
- Звуковое обогащение (Ch19) — опциональный модуль, но видимый всем (always-on «видимое ядро», без гейта по ассессменту — решение 2026-07-04). Практикуется по необходимости (ситуативно: нужно сосредоточиться / тиннитус раздражает / резкие перепады громкости), а не ежедневным слотом. Анти-паттерн — маскировать тиннитус звуком весь день.
- Конец недели (День 7) — еженедельный замер TQQ + частота осознавания (Ch28), тот же, что в Week 1-2.
- Каждый день ≥1 видео (Principle 9): практические дни 4-7 без нового канон-контента получают короткое founder-видео Дмитрия. (sign-off DK 2026-05-29)
- Каждый день закрывается действием (Practice-First Closing): загрузочные дни 1-3 закрываются первой сессией практики или настройкой инструмента. (sign-off DK 2026-05-29)
- Дни 1-3 — плотные: неделя грузит три главы подряд, поверх двух-трёх продолжающихся практик (кривая нагрузки — 5 из 10). (2026-07-14, автономный прогон — на приёмку DK)
- По факту активное время недели — ~3,5 ч структурных сессий (сумма дней ~200-235 мин): три новые главы подряд плюс продолжающиеся ежедневные практики прошлых недель, часть которых совмещается (образ — во время релаксации, дыхание — внутри расслабления всего тела), а не идёт отдельными блоками. В сводке ниже стоит каноническая рамка Beukes «~3 часа/неделю» — реальная нагрузка чуть выше неё.
Обозначения: типы блоков (lesson /
watch / fill / practice /
coach_message / author_overlay) — словарь
Catalog §1.2. Колонка «Куда ложится результат» — какая сущность
создаётся в данных (хранилища — Catalog §6).
Таблицы ниже генерируются из
program.js(мастер состава). Состав правится там; руками таблицы не правятся. Обоснования решений по составу — в приложении «Журнал решений» в конце документа (разработчику читать не обязательно).
Оглавление
- Day 0 — Онбординг + ассессмент (pre-program)
- Day 1 — Новый взгляд на тиннитус — теория и старт практики
- Day 2 — Расслабление всего тела — теория и старт практики
- Day 3 — Звуковое обогащение — инструмент по необходимости
- Day 4 — Практика + дневной видео-якорь
- Day 5 — Практика + поддержка середины недели
- Day 6 — Практика + дневной видео-якорь
- Day 7 — Практика + рефлексия + еженедельный замер
- Сводка: повторяющееся vs разовое
- Наследуемые практики
- Про пропуски в нумерации
- Связанные документы
- Приложение: журнал решений по составу
Day 0 — Онбординг + ассессмент (pre-program)
Предпрограммный слой вынесен в
Spec — Onboarding & Assessment и проходится один раз
перед Днём 1 Недели 1. Программный контент Week 3 стартует с Дня 1
недели.
Day 1 — Новый взгляд на тиннитус — теория и старт практики
| ID | Блок | Тип | Что происходит | Куда ложится результат | Источник |
|---|---|---|---|---|---|
| AO-3-1 | Вставка Дмитрия про смену взгляда на звук | author_overlay |
Founder-видео: «раньше мой тиннитус звучал для меня как тревога; со временем я стал слышать его как фоновый звук — ближе к цикадам или ветру в листве; расскажу, как это сдвигалось у меня» — подводка к технике (привязан: перед W3-01) | — | Sonaura |
| W3-01 | Новый взгляд на тиннитус — как и зачем | lesson |
Видео-начитка Ch13: ослабить связь «звук тиннитуса → негативная эмоция», услышать тиннитус как нейтральный фоновый звук отдельно от себя; три шага (найти другой звук, на который похож тиннитус → дать этому звуку нейтральный/положительный контекст → мысленно приглушить его). Цель — нейтральная, сбалансированная трактовка, НЕ форсированный позитив (альтернативный звук может быть просто нейтральным) | в «Знания» (Knowledge) |
Ch13 + поглощает Video 10 (Ch26 V10) |
| W3-03 | Выбор альтернативного звука и контекста | fill |
Выбрать и сохранить: (1) на какой нейтральный или приятный звук
похож тиннитус (цикады, водопад, ветер в листве, дождь и т.п.) и (2) в
каком контексте этот звук уместен (берег, лес у реки, уютное кафе) —
долговременный артефакт «переосмысление» (шаги 1-2 Ch13);
переиспользуется всю неделю и в модулях Ch16/Ch18. Повторяющийся лог
сессий (колонки Table 13-1) — тихий PracticeLog, отдельной
формы нет (наследует реш. 4 Week 2) |
запись TinnitusReframe в «Моей программе» |
Ch13 таблица 13-1 (шаги 1-2) |
| W3-04 | Практика нового взгляда | practice |
Стартует здесь, далее ежедневно (Days 1-7). В ленте — одна сессия 5 мин: сначала пара минут расслабления → сфокусироваться на выбранном альтернативном звуке → увидеть его в нейтральном/положительном контексте всеми чувствами → мысленно приглушить, дать тиннитусу раствориться среди других звуков. Один раз в день (не два) — по Table 4-4 | при первом выполнении создаётся PracticeItem в Practice
Plan (один слот в день); факт выполнения — тихий
PracticeLog |
Ch13 (техника) · Table 4-4 (дозировка 1×/день ×5 мин) |
| AO-3-2 | Вставка Дмитрия — не форсировать позитив | author_overlay |
Founder-видео: «цель — не полюбить тиннитус и не убеждать себя, что он прекрасен; цель — перестать слышать в нём тревогу и услышать его нейтрально; у меня это шло медленно» — анти-якорь ожиданий, звучит после первой пробы (привязан: после W3-04) | — | Sonaura |
| W2-04 | Практика позитивного образа | practice |
Продолжается со 2-й недели (Ch12); первое появление в Week 3 — здесь. В ленте — одна сессия 5 мин (утро и вечер — по слотам Practice Plan) | новые попытки в существующий PracticeItem |
Ch12 · Table 4-4 (2×/день ×5 мин) |
| W2-09 | Практика дыхания животом | practice |
Продолжается со 2-й недели (Ch7) — активна на Дне 1 как основная плановая релаксация. Со Дня 2 расслабление всего тела (Ch8) замещает её в расписании: дыхание животом продолжается ВНУТРИ него. В ленте — одна сессия 10-15 мин | новые попытки в существующий PracticeItem |
Ch7 · Table 4-4 (2×/день ×10-15 мин) |
Время дня: ~30-35 мин Практики дня: позитивный образ (со 2-й недели) + дыхание животом (со 2-й недели) + новый взгляд (старт). В ленте — по одной сессии на каждую.
Day 2 — Расслабление всего тела — теория и старт практики
| ID | Блок | Тип | Что происходит | Куда ложится результат | Источник |
|---|---|---|---|---|---|
| W3-05 | Расслабление всего тела — как и зачем | lesson |
Видео-начитка Ch8: расслабить всё тело сразу (а не мышцу за мышцей), опираясь на дыхание животом и слово-якорь прошлой недели; почувствовать, как тело тяжелеет и расслабляется с каждым выдохом → просканировать тело и до-расслабить самые напряжённые места; можно делать быстрее и среди людей, в разных местах. Следующий шаг после дыхания животом | в «Знания» (Knowledge) |
Ch8 |
| AO-3-3 | Вставка Дмитрия про расслабление всего тела | author_overlay |
Founder-видео: «как я расслабляю всё тело сразу и где у меня чаще всего держится напряжение — плечи, челюсть; покажу свой ход» — звучит после теории, перед канон-демо (привязан: перед W3-06) | — | Sonaura |
| W3-06 | Демонстрация расслабления всего тела | watch |
Канон-демо расслабления всех групп мышц сразу (Video 6) — показ техники (текстом не заменить); is_demo=true | — | Ch26 Video 6 |
| W3-07 | Практика расслабления всего тела | practice |
Стартует здесь, далее ежедневно утро и вечер (Days 2-7). В ленте — одна сессия 5 мин: дыхание животом + слово-якорь на выдохе → расслабить всё тело сразу → просканировать и до-расслабить напряжённые места. Замещает дыхание животом (W2-09) как основную плановую релаксацию — дыхание животом продолжается внутри неё; ПМР (Ch6) — глубже в запасе. Доза 2×/день ×5 мин (текст главы Ch8 + Table 24-1; «10-15» из Table 4-4 — ошибочно скопированная доза Ch6, реш. DK) | при первом выполнении создаётся PracticeItem в Practice
Plan (слоты «утро»/«вечер»); факт выполнения — тихий
PracticeLog |
Ch8 · 2×/день ×5 мин (текст главы + Table 24-1; Table 4-4 «10-15» — ошибочная доза Ch6) |
| W2-04 | Практика позитивного образа (повтор daily, см. Day 1) | practice |
Повтор daily (слоты «утро»/«вечер»), старт Day 1; в ленте — одна сессия 5 мин | новые попытки в существующий PracticeItem |
Ch12 |
| W3-04 | Практика нового взгляда (повтор daily, см. Day 1) | practice |
Повтор daily (один слот в день), старт Day 1; в ленте — одна сессия 5 мин | новые попытки в существующий PracticeItem |
Ch13 |
Время дня: ~35-40 мин Практики дня: расслабление всего тела (старт, замещает дыхание животом) + позитивный образ + новый взгляд. Дыхание животом теперь выполняется внутри расслабления всего тела; ПМР — в запасе.
Day 3 — Звуковое обогащение — инструмент по необходимости
| ID | Блок | Тип | Что происходит | Куда ложится результат | Источник |
|---|---|---|---|---|---|
| W3-08 | Звуковое обогащение — как и зачем | lesson |
Видео-начитка Ch19: внешний звук «соревнуется» с тиннитусом и делает его менее заметным — НЕ маскирует полностью, тиннитус должен оставаться слышимым; три ситуации (нужно сосредоточиться · тиннитус раздражает · резкие перепады громкости среды); громкость — «на грани заметности», не заглушать. Опциональный модуль, но виден всем (always-on, без гейта). Ключевое правило: не полагаться на звук постоянно | в «Знания» (Knowledge) |
Ch19 + поглощает Video 17 (Ch26 V17) |
| AO-3-4 | Вставка Дмитрия про звук по ситуации | author_overlay |
Founder-видео: «звук я включаю по ситуации — когда надо сосредоточиться или когда в тишине совсем тяжело; но не глушу тиннитус весь день, иначе он потом возвращается громче» — рамка против маскировки весь день (привязан: после W3-08) | — | Sonaura |
| W3-10 | Выбор звуков обогащения | fill |
Выбрать и сохранить 1-2 фоновых звука (вода, вентилятор, белый шум,
звуки природы) + принцип громкости («чуть слышно», тиннитус не
заглушать) — долговременный артефакт настройки. Повторяющийся лог
использования (колонки Table 19-1) — тихий PracticeLog,
отдельной формы нет (наследует реш. 4 Week 2) |
запись SoundEnrichment в «Моей программе» |
Ch19 таблица 19-1 |
| W3-11 | Звуковое обогащение по необходимости | practice |
Не ежедневная плановая практика, а инструмент по ситуации (по необходимости): включить выбранный звук на грани заметности, когда нужно сосредоточиться / тиннитус раздражает / резкие перепады громкости. Анти-паттерн — маскировать тиннитус весь день | факт использования — тихий PracticeLog (без ежедневного
слота) |
Ch19 (техника) · Table 4-4 (по необходимости) |
| W3-07 | Практика расслабления всего тела (повтор daily, см. Day 2) | practice |
Повтор daily (слоты «утро»/«вечер»), старт Day 2; в ленте — одна сессия 5 мин | новые попытки в существующий PracticeItem |
Ch8 |
| W2-04 | Практика позитивного образа (повтор daily, см. Day 1) | practice |
Повтор daily (слоты «утро»/«вечер»), старт Day 1; в ленте — одна сессия 5 мин | новые попытки в существующий PracticeItem |
Ch12 |
| W3-04 | Практика нового взгляда (повтор daily, см. Day 1) | practice |
Повтор daily (один слот в день), старт Day 1; в ленте — одна сессия 5 мин | новые попытки в существующий PracticeItem |
Ch13 |
Время дня: ~30-35 мин Практики дня: расслабление всего тела + позитивный образ + новый взгляд. Звуковое обогащение — не ежедневная практика, а инструмент по ситуации.
Day 4 — Практика + дневной видео-якорь
| ID | Блок | Тип | Что происходит | Куда ложится результат | Источник |
|---|---|---|---|---|---|
| W3-12 | Видео Дмитрия Дня 4 | coach_message |
«Новый взгляд даётся трудно или слушать тиннитус тяжело? Расслабься подольше перед началом или возьми другой звук; поначалу это утомляет, дальше становится легче» (тон — успокоение) | — | Ch13, раздел про преодоление трудностей |
| W3-07 | Практика расслабления всего тела (повтор daily, см. Day 2) | practice |
Повтор daily (слоты «утро»/«вечер»), старт Day 2; в ленте — одна сессия 5 мин | новые попытки в существующий PracticeItem |
Ch8 |
| W2-04 | Практика позитивного образа (повтор daily, см. Day 1) | practice |
Повтор daily (слоты «утро»/«вечер»), старт Day 1; в ленте — одна сессия 5 мин | новые попытки в существующий PracticeItem |
Ch12 |
| W3-04 | Практика нового взгляда (повтор daily, см. Day 1) | practice |
Повтор daily (один слот в день), старт Day 1; в ленте — одна сессия 5 мин | новые попытки в существующий PracticeItem |
Ch13 |
Время дня: ~25-30 мин Видео-якорь дня: W3-12.
Day 5 — Практика + поддержка середины недели
| ID | Блок | Тип | Что происходит | Куда ложится результат | Источник |
|---|---|---|---|---|---|
| W3-13 | Видео Дмитрия Дня 5 | coach_message |
Поддержка в середине недели: «ты на половине; новый взгляд и расслабление всего тела — это навыки, они крепнут с практикой, продолжай» (тон — ободрение) | — | Sonaura |
| W3-07 | Практика расслабления всего тела (повтор daily, см. Day 2) | practice |
Повтор daily (слоты «утро»/«вечер»), старт Day 2; в ленте — одна сессия 5 мин | новые попытки в существующий PracticeItem |
Ch8 |
| W2-04 | Практика позитивного образа (повтор daily, см. Day 1) | practice |
Повтор daily (слоты «утро»/«вечер»), старт Day 1; в ленте — одна сессия 5 мин | новые попытки в существующий PracticeItem |
Ch12 |
| W3-04 | Практика нового взгляда (повтор daily, см. Day 1) | practice |
Повтор daily (один слот в день), старт Day 1; в ленте — одна сессия 5 мин | новые попытки в существующий PracticeItem |
Ch13 |
Время дня: ~25-30 мин Видео-якорь дня: W3-13.
Day 6 — Практика + дневной видео-якорь
| ID | Блок | Тип | Что происходит | Куда ложится результат | Источник |
|---|---|---|---|---|---|
| W3-14 | Видео Дмитрия Дня 6 | coach_message |
«Трудно расслабить всё тело сразу за короткое время? Сделай сначала 5 минут глубокого расслабления — мышца за мышцей, как на первой неделе, — а потом переходи к быстрому; дыхание животом это облегчает» (тон — успокоение; закрепляет ПМР как запасную опору) | — | Ch8, раздел про преодоление трудностей (расслабление всего тела трудно → глубокое расслабление как запасная опора) |
| W3-07 | Практика расслабления всего тела (повтор daily, см. Day 2) | practice |
Повтор daily (слоты «утро»/«вечер»), старт Day 2; в ленте — одна сессия 5 мин | новые попытки в существующий PracticeItem |
Ch8 |
| W2-04 | Практика позитивного образа (повтор daily, см. Day 1) | practice |
Повтор daily (слоты «утро»/«вечер»), старт Day 1; в ленте — одна сессия 5 мин | новые попытки в существующий PracticeItem |
Ch12 |
| W3-04 | Практика нового взгляда (повтор daily, см. Day 1) | practice |
Повтор daily (один слот в день), старт Day 1; в ленте — одна сессия 5 мин | новые попытки в существующий PracticeItem |
Ch13 |
Время дня: ~25-30 мин Видео-якорь дня: W3-14.
Day 7 — Практика + рефлексия + еженедельный замер
| ID | Блок | Тип | Что происходит | Куда ложится результат | Источник |
|---|---|---|---|---|---|
| W3-15 | Видео Дмитрия Дня 7 | coach_message |
«Оглянись на третью неделю» — рефлексия перед замером (тон — ободрение) | — | Sonaura |
| W3-07 | Практика расслабления всего тела (повтор daily, см. Day 2) | practice |
Повтор daily (слоты «утро»/«вечер»), старт Day 2; в ленте — одна сессия 5 мин | новые попытки в существующий PracticeItem |
Ch8 |
| W2-04 | Практика позитивного образа (повтор daily, см. Day 1) | practice |
Повтор daily (слоты «утро»/«вечер»), старт Day 1; в ленте — одна сессия 5 мин | новые попытки в существующий PracticeItem |
Ch12 |
| W3-04 | Практика нового взгляда (повтор daily, см. Day 1) | practice |
Повтор daily (один слот в день), старт Day 1; в ленте — одна сессия 5 мин | новые попытки в существующий PracticeItem |
Ch13 |
| W3-16 | Еженедельный замер (TQQ) | fill |
TQQ (короткая анкета о тиннитусе) + частота осознавания → график динамики по неделям (тот же замер, что в Week 1-2) | запись в графике динамики (ProgressEntry) |
Ch28 |
Время дня: ~30-35 мин Видео-якорь дня: W3-15.
Сводка: повторяющееся vs разовое
Для разработчика: правила повторности ниже — вход для Program Engine (что повторяется, с какой частотой, в какие дни).
| Блок | Тип повтора | Дни |
|---|---|---|
| Вставка Дмитрия про смену взгляда на звук (AO-3-1) | one-time | День 1 |
| Новый взгляд на тиннитус — как и зачем (W3-01) | one-time | День 1 |
| Выбор альтернативного звука и контекста (W3-03) | one-time | День 1 |
| Практика нового взгляда (W3-04) | daily ×1 | Дни 1-7 |
| Вставка Дмитрия — не форсировать позитив (AO-3-2) | one-time | День 1 |
| Практика позитивного образа (W2-04) | daily ×2 | Дни 1-7 |
| Практика дыхания животом (W2-09) | daily ×2 | День 1 |
| Расслабление всего тела — как и зачем (W3-05) | one-time | День 2 |
| Вставка Дмитрия про расслабление всего тела (AO-3-3) | one-time | День 2 |
| Демонстрация расслабления всего тела (W3-06) | one-time | День 2 |
| Практика расслабления всего тела (W3-07) | daily ×2 | Дни 2-7 |
| Звуковое обогащение — как и зачем (W3-08) | one-time | День 3 |
| Вставка Дмитрия про звук по ситуации (AO-3-4) | one-time | День 3 |
| Выбор звуков обогащения (W3-10) | one-time | День 3 |
| Звуковое обогащение по необходимости (W3-11) | по необходимости | — |
| Видео Дмитрия Дня 4 (W3-12) | one-time | День 4 |
| Видео Дмитрия Дня 5 (W3-13) | one-time | День 5 |
| Видео Дмитрия Дня 6 (W3-14) | one-time | День 6 |
| Видео Дмитрия Дня 7 (W3-15) | one-time | День 7 |
| Еженедельный замер (TQQ) (W3-16) | weekly | День 7 |
Активное время за неделю: ~3 часа (соответствует канону Beukes «~3 часа/неделю»).
Наследуемые практики
Для разработчика: активные практики прошлых недель,
которые продолжаются на этой неделе, — совокупная нагрузка недели помимо
новых практик из дневных таблиц выше. Каждая уже в Плане практик
(Practice Plan) со статусом «продолжается».
| Глава | Практика | Доза | Примечание |
|---|---|---|---|
| Ch12 | Позитивный образ | 2×/день ×5 мин | из Week 2 (W2-04) |
| Ch7 | Дыхание животом со словом-якорем | 2×/день ×10-15 мин | из Week 2 (W2-09); со Дня 2 выполняется внутри расслабления всего тела (Ch8) |
| Ch6 | Глубокое расслабление (ПМР) | по необходимости (запасная) | из Week 1 (W1-10) |
Про пропуски в нумерации
«Призраки» поглощённых или слитых блоков прошлых итераций; ID сохраняются стабильными, поэтому нумерация идёт с дырами. Обоснования — в приложении «Журнал решений» ниже.
- W3-02 — был отдельный watch канон-видео Video 10 «Explanation of the purpose of changing your view of tinnitus together with some examples» (Ch26 V10, Eldré Beukes) — поглощён в W3-01 (lesson) по правилу Catalog §2.1 (объяснительное видео, не демо).
- W3-09 — был отдельный watch канон-видео Video 17 «Ways of using sound enrichment» (Ch26 V17, Marc Fagelson) — поглощён в W3-08 (lesson) по правилу Catalog §2.1 (объяснительное видео, не демо).
Связанные документы
Spec — Activity Catalog— словарь типов блоков, правила сборки, хранилища, открытые вопросы.Product Core — Sonaura Program Principles— принципы программы (ритм недели, Practice-First Closing, Principle 9).
Приложение: журнал решений по составу
Кому и зачем. Разработчику читать не обязательно — ТЗ выше самодостаточно. Этот раздел для основателя (валидация «почему состав такой» при ревью) и для продакшна (замыслы вставок + съёмочный список). Здесь живёт «отрицательное знание»: что сознательно свёрнуто или поглощено — чтобы его не изобретали заново и не теряли незаметно.
Решения по раскладке (sign-off DK)
- Порядок глав: Ch13 (взгляд) на Дне 1, Ch8 (расслабление всего тела) на Дне 2, Ch19 (звуковое обогащение) на Дне 3 — по таблице 4-4 (там строка Week 3 идёт Ch13 → Ch8 → Ch19). Каждый загрузочный день закрывается действием. (2026-07-14, автономный прогон — на приёмку DK)
- Новый взгляд (Ch13) — техника переосмысления самого звука,
не мыслей о нём. Три шага книги (найти другой звук, на который
похож тиннитус → дать этому звуку нейтральный/положительный контекст →
мысленно приглушить). Цель — нейтральная,
сбалансированная трактовка, а НЕ форсированный позитив:
по канону Ch13 альтернативный звук может быть просто нейтральным или
даже слегка неприятным. Сохраняемая часть (какой альтернативный звук и
контекст выбраны) вынесена в setup-
fillW3-03 (TinnitusReframe), переиспользуется в модулях Ch16/Ch18. (2026-07-14, автономный прогон — на приёмку DK) - Ch8 (расслабление всего тела) замещает дыхание животом (Ch7) как основную плановую релаксацию — смена формы (Гейт B). Так предписывает таблица 4-4 (у расслабления всего тела своя строка, дыхание животом в Week 3 отдельной строкой не расписано); доза — 2×/день ×5 мин (см. решение 4). Дыхание животом при этом не теряется: Ch8 прямо опирается на дыхание животом и слово-якорь прошлой недели — они продолжаются внутри новой практики. ПМР (Ch6) остаётся глубже в запасе (закрепляется в видео Дня 6, W3-14). Замена выполнена внутри Week 3 (День 2), а не на weekClose Week 2 (там был только анонс «Ch8 уплотнит дыхание в Week 3 — решение Week 3»). (наследование; 2026-07-14, СМЕНА ФОРМЫ — на приёмку DK)
- Дозировка Ch8 = 2×/день ×5 мин (реш. DK). Источник дозы — текст главы Ch8 (Figure 8-1, «How to Do Entire Body Relaxation», «twice a day for 5 minutes each time») и карта Table 24-1 (Ch24): оба дают 5 мин, и цель главы — именно более быстрая релаксация за меньшее время. Значение Table 4-4 «10-15 мин» — ошибочно скопированная доза Ch6 (Deep relaxation, Table 24-1 Step 1), поэтому не берётся. Внутрикнижное расхождение раскрыто и разрешено в пользу 5 мин. (2026-07-14, реш. DK)
- Звуковое обогащение (Ch19) — always-on «видимое ядро», без
гейта (решение 2026-07-04): виден всем, не прячется за
ассессментом. Практика — по необходимости (не
ежедневный слот): включить выбранный звук «на грани заметности», когда
нужно сосредоточиться / тиннитус раздражает / резкие перепады громкости.
Тиннитус должен оставаться слышимым (звук не заглушает его).
Setup-
fillW3-10 (SoundEnrichment) — выбор 1-2 звуков + принцип громкости; лог использования (колонки Table 19-1) — тихийPracticeLog. Анти-паттерн, о котором урок прямо предупреждает, — маскировать тиннитус весь день. (2026-07-04 + 2026-07-14, на приёмку DK) - Поглощение видео по правилу §2.1. Video 10
(объяснение смысла смены взгляда + примеры, Ch26 V10, Eldré Beukes)
поглощён в урок W3-01; Video 17 (способы звукового обогащения, Ch26 V17,
Marc Fagelson) — в урок W3-08. Video 6 (демонстрация расслабления всех
групп мышц сразу, Ch26 V6, Matthew East) оставлен отдельным
watch(W3-06): демо и начитка решают разные задачи (то же правило, что для W1-09 ПМР-демо и W2-07 демо дыхания). У Ch13 и Ch19 канон-демо нет — их видео объяснительные, поэтому отдельногоwatchу них не появляется (асимметрия с расслаблением всего тела). (2026-07-14, на приёмку DK) - Founder-видео дней 4-7 (W3-12…15) по Principle 9:
практические дни без нового канон-контента получают по короткому
coach_message; темы — из разделов Common Difficulties глав Ch13 и Ch8. День 6 (W3-14) отдельно закрепляет ПМР / глубокое расслабление как запасную опору («трудно расслабить всё тело сразу — сначала 5 минут мышца-за-мышцей, потом быстрее»). (2026-07-14, на приёмку DK) - weekClose Week 3 ничего не списывается
(
retire) — смена формы (дыхание → расслабление всего тела) уже выполнена внутри недели (День 2). Позитивный образ, новый взгляд и расслабление всего тела переходят в Week 4; звуковое обогащение остаётся ситуативным инструментом; ПМР — в запасе. Дальнейшая эволюция релаксации (Ch9 «частая релаксация») — решение Week 4, здесь не пред-решается. (2026-07-14, на приёмку DK)
Что свёрнули / исключили
- Reflection Activity глав Ch13, Ch8, Ch19 («что самое важное узнал? какие советы применю?») → не отдельные заметки; покрыты действием — выбором альтернативного звука / настройкой обогащения и самой практикой (то же решение, что для Ch4/Ch5 на Неделе 1 и Ch12/Ch7 на Неделе 2, реш. DK 2026-07-02, сверка с OCR).
- Per-session логи таблиц 13-1, 8-1, 19-1 (оценка по
1-10 и комментарии после каждой сессии) → не пользовательская
форма-опрос; тихий
PracticeLog+ дневной чек-ин + недельный TQQ (наследует решение 8 Week 1). Сохраняемая часть (какой альтернативный звук / контекст; какие звуки обогащения и громкость) вынесена в отдельные setup-fillW3-03 и W3-10. - Подраздел «Positive Experiences Related to Tinnitus» Ch13 (позитивный взгляд, благодарность, пост-травматический рост) → не отдельный блок; часть урока W3-01; тема благодарности возвращается в поздних неделях.
- Отдельный формальный длинный body-scan (mindfulness) из Ch8 → не отдельный блок: сканирование тела на напряжение встроено в практику расслабления всего тела (W3-07). Как самостоятельная mindfulness-практика — возможная подводка к Ch17 (Week 7), см. OPEN-QUESTIONS.
- «Где и когда практиковать расслабление» Ch8 (список мест: в машине, на перерыве, среди людей) → часть урока W3-05 и слотов Practice Plan, не отдельный шаг.
- «Звуки для привлечения внимания vs фоновые» и «выбор громкости» Ch19 → часть урока W3-08 и setup W3-10, не отдельные шаги.
Что поглощено (правило §2.1 «один смысл — одно видео») + продакшн
| Был блок | Куда ушёл | Продакшн |
|---|---|---|
| Video 10 «Explanation of the purpose of changing your view of tinnitus together with some examples» (Ch26 V10, Eldré Beukes) | в W3-01 через source_video_refs |
посмотреть как референс начитки «Новый взгляд на тиннитус — как и зачем» |
| Video 17 «Ways of using sound enrichment» (Ch26 V17, Marc Fagelson) | в W3-08 через source_video_refs |
посмотреть как референс начитки «Звуковое обогащение — как и зачем» |
Video 6 (демо расслабления всего тела, Ch26 V6, Matthew East) НЕ
поглощён — отдельный watch W3-06 (демо ≠ начитка, см.
решение 6).
Author Overlay — замыслы вставок
Позиции нормативно — в дневных таблицах выше (поле
anchor); здесь замыслы для съёмки. На
coach_message вставка не накладывается (двойной голос).
| # | К блоку | Замысел | Черновое обрамление | Приоритет |
|---|---|---|---|---|
| AO-3-1 | W3-01 (before) | personal_story / framing | «Раньше мой тиннитус звучал для меня как тревога; со временем я стал слышать его нейтрально — ближе к цикадам или ветру в листве; расскажу, как это сдвигалось» — подводка к технике | ★★★ |
| AO-3-2 | W3-04 (after) | reframing | «Цель — не полюбить тиннитус и не убеждать себя, что он прекрасен; цель — перестать слышать в нём тревогу; у меня это шло медленно» — анти-якорь против форсированного позитива, после первой пробы | ★★ |
| AO-3-3 | W3-06 (before) | framing | «Как я расслабляю всё тело сразу и где у меня чаще держится напряжение — плечи, челюсть» — перед канон-демо | ★★★ |
| AO-3-4 | W3-08 (after) | framing / caution | «Звук включаю по ситуации, а не глушу тиннитус весь день — иначе он потом возвращается громче» — рамка против маскировки | ★★ |
Финальные сценарии — после прототипа Guided Session; разработку не блокируют.
Съёмочный список Week 3
- Снять: 4 overlay-вставки (AO-3-1…AO-3-4) + 4 дневных якоря (W3-12…15) = 8 коротких роликов Дмитрия.
- Произвести: 3 видео-начитки
lesson— W3-01 (референс Video 10), W3-05 (Ch8, канон-объяснительного видео у Ch8 нет — только демо), W3-08 (референс Video 17). - Принять/смонтировать: 1 канон-демо
watch— W3-06 (Video 6, демонстрация расслабления всего тела).
Отложенные вопросы (канал доставки lesson, хранилища
TinnitusReframe/SoundEnrichment, значение
recurrence «asNeeded») — см. OPEN-QUESTIONS ниже и Catalog §8.