Version v0.1 · updated 2026-07-14 · vault↔demo
ТЗ второй недели программы для разработчика: расписание блоков по дням, состав 13 активных инстансов + 3 вставки Дмитрия (author overlay). Как это выглядит в продукте — прототипы, проекция «По дням» навигатора.
Week 2 = Ch12 (Positive Imagery) + Ch7 (Deep Breathing) — канон Beukes (таблица 4-4). Вторая неделя вводит сразу две новые ежедневные практики: позитивный образ (когнитивная техника) и дыхание животом со словом-якорем (релаксация). Дыхание животом — прямое продолжение ПМР первой недели: оно заменяет ПМР в расписании, а ПМР уходит в запас.
Ритм недели:
- Дни 1-2 — загрузка: позитивный образ (Ch12) → дыхание животом (Ch7). Каждый день загрузки закрывается первой сессией своей практики.
- Порядок глав — сначала Ch12 (образ), затем Ch7 (дыхание) — по таблице 4-4. (2026-07-14, автономный прогон — на приёмку DK)
- Образ практикуется с Дня 1 (утро и вечер, по 5 мин), дыхание — с Дня 2 (утро и вечер, по 10-15 мин). В ленте дня — по одной сессии на каждую практику; вторые подходы — по слотам-напоминаниям из Practice Plan (решение DK 2026-07-09, C+).
- ПМР первой недели (W1-10) понижена до запасной практики «по необходимости» — если расслабление без предварительного напряжения (release-only) даётся трудно, вернуться к прошлонедельному способу «сначала напрячь». Понижение выполнено на переходе Недели 1 → Недели 2 (weekClose Week 1). (наследование B1.8)
- Конец недели (День 7) — еженедельный замер TQQ + частота осознавания (Ch28), тот же, что в Week 1.
- Каждый день ≥1 видео (Principle 9): практические дни 3-7 без нового канон-контента получают короткое founder-видео Дмитрия. (sign-off DK 2026-05-29)
- Каждый день закрывается действием (Practice-First Closing): дни загрузки 1-2 закрываются первой сессией новой практики. Исключение — День 1: он закрывается первой сессией практики образа (W2-04), сразу за которой идёт короткая рефлексивная вставка Дмитрия (AO-2-2). Вставка примыкает к действию (та же схема, что на Неделе 1: день закрывается действием, вставка стоит рядом), а не заменяет его. (sign-off DK 2026-05-29)
- День 2 — самый плотный день недели (теория + демо + выбор слова-якоря + первая сессия дыхания + повтор образа). (2026-07-14, автономный прогон — на приёмку DK)
Обозначения: типы блоков (lesson /
watch / fill / practice /
coach_message / author_overlay) — словарь
Catalog §1.2. Колонка «Куда ложится результат» — какая сущность
создаётся в данных (хранилища — Catalog §6).
Таблицы ниже генерируются из
program.js(мастер состава). Состав правится там; руками таблицы не правятся. Обоснования решений по составу — в приложении «Журнал решений» в конце документа (разработчику читать не обязательно).
Оглавление
- Day 0 — Онбординг + ассессмент (pre-program)
- Day 1 — Позитивный образ — теория и старт практики
- Day 2 — Дыхание животом — теория и старт практики
- Day 3 — Практика: образ и дыхание
- Day 4 — Практика + дневной видео-якорь
- Day 5 — Практика + поддержка середины недели
- Day 6 — Практика + дневной видео-якорь
- Day 7 — Практика + рефлексия + еженедельный замер
- Сводка: повторяющееся vs разовое
- Наследуемые практики
- Про пропуски в нумерации
- Связанные документы
- Приложение: журнал решений по составу
Day 0 — Онбординг + ассессмент (pre-program)
Предпрограммный слой вынесен в
Spec — Onboarding & Assessment и проходится один раз
перед Днём 1 Недели 1. Программный контент Week 2 стартует с Дня 1
недели.
Day 1 — Позитивный образ — теория и старт практики
| ID | Блок | Тип | Что происходит | Куда ложится результат | Источник |
|---|---|---|---|---|---|
| AO-2-1 | Вставка Дмитрия про безопасный образ | author_overlay |
Founder-видео: «мой безопасный образ — место, куда я мысленно ухожу, когда накрывает; покажу своё» — подводка к технике (привязан: перед W2-01) | — | Sonaura |
| W2-01 | Позитивный образ — как и зачем | lesson |
Видео-начитка Ch12: образ как «мини-отпуск» — отвлечение от тиннитуса и тренировка фокуса; какой образ выбрать (безопасный, детальный, без стресса/работы/тиннитуса; поставить себя внутрь картины) | в «Знания» (Knowledge) |
Ch12 + поглощает Video 9 (Ch26 V9) |
| W2-03 | Выбор безопасного образа | fill |
Выбрать и сохранить 1-2 спокойных, хорошо знакомых сцены (мирное,
безопасное место) — долговременный артефакт «безопасное место»;
переиспользуется всю неделю и в модулях Ch16/Ch18. Повторяющийся лог
сессий (колонки Table 12-1) — тихий PracticeLog, отдельной
формы нет (наследует реш. 8 Week 1) |
запись mental_image в «Моей программе» |
Ch12 таблица 12-1 |
| W2-04 | Практика позитивного образа | practice |
Стартует здесь, далее ежедневно утро и вечер (Days 1-7). В ленте — одна сессия 5 мин: закрыть глаза → пара глубоких вдохов → образ → активно исследовать деталь за деталью всеми чувствами → мягко возвращать внимание при отвлечении. Второй подход — по слоту из Practice Plan (реш. DK 2026-07-09, C+) | при первом выполнении создаётся PracticeItem в Practice
Plan (слоты «утро»/«вечер»); факт выполнения — тихий
PracticeLog |
Ch12 (техника) · Table 4-4 (дозировка 2×/день ×5 мин) |
| AO-2-2 | Вставка Дмитрия — образ не «выключатель» | author_overlay |
Founder-видео: «образ — не кнопка „выкл“ для тиннитуса, это мини-отпуск; у меня заработало не сразу» — звучит после первой пробы (анти-якорь ожиданий) (привязан: после W2-04) | — | Sonaura |
Время дня: ~25 мин Практика дня: позитивный образ (утро и вечер; в ленте — одна сессия).
Day 2 — Дыхание животом — теория и старт практики
| ID | Блок | Тип | Что происходит | Куда ложится результат | Источник |
|---|---|---|---|---|---|
| W2-05 | Дыхание животом — как и зачем | lesson |
Видео-начитка Ch7: поверхностное (грудь) vs глубокое (живот) дыхание, слово-якорь на выдохе, расслабление мышц без предварительного напряжения (release-only). Следующий шаг после ПМР прошлой недели | в «Знания» (Knowledge) |
Ch7 + поглощает Video 4 (Ch26 V4) |
| AO-2-3 | Вставка Дмитрия про дыхание и слово-якорь | author_overlay |
Founder-видео: «дыхание животом и моё слово-якорь; покажу, как дышу я и какое слово выбрал» — звучит после теории, перед канон-демо (привязан: перед W2-07) | — | Sonaura |
| W2-07 | Демонстрация дыхания животом | watch |
Канон-демо дыхания животом (Video 5) — показ техники (текстом не заменить); is_demo=true | — | Ch26 Video 5 |
| W2-08 | Выбор слова-якоря | fill |
Выбрать и сохранить одно слово-якорь (напр. «покой», «тихо»,
«отпускаю»), повторять на каждом выдохе — долговременный артефакт;
переиспользуется в модулях релаксации Ch8-11. Повторяющийся лог сессий
(колонки Table 7-2) — тихий PracticeLog, отдельной формы
нет (наследует реш. 8 Week 1) |
запись CueWord в «Моей программе» |
Ch7 таблица 7-2 |
| W2-09 | Практика дыхания животом | practice |
Стартует здесь, далее ежедневно утро и вечер (Days 2-7). В ленте — одна сессия 10-15 мин: дыхание животом через нос + слово-якорь на выдохе + расслабление групп мышц без напряжения (release-only). Заменяет ПМР в расписании; ПМР — в запас, если release-only даётся трудно (вернуться к «сначала напрячь») | при первом выполнении создаётся PracticeItem в Practice
Plan (слоты «утро»/«вечер»); факт выполнения — тихий
PracticeLog |
Ch7 (техника) · Table 4-4 (дозировка 2×/день ×10-15 мин) |
| W2-04 | Практика позитивного образа (повтор daily, см. Day 1) | practice |
Повтор daily (слоты «утро»/«вечер»), старт Day 1; в ленте — одна сессия 5 мин | новые попытки в существующий PracticeItem |
Ch12 |
Время дня: ~35-40 мин Практика дня: дыхание животом (утро и вечер; в ленте — одна сессия). ПМР — уже в запасе с начала недели.
Day 3 — Практика: образ и дыхание
| ID | Блок | Тип | Что происходит | Куда ложится результат | Источник |
|---|---|---|---|---|---|
| W2-10 | Видео Дмитрия Дня 3 | coach_message |
«Не получается ясно увидеть образ? Это нормально — навык новый, через несколько дней станет легче» (тон — успокоение) | — | Ch12, раздел про преодоление трудностей |
| W2-04 | Практика позитивного образа (повтор daily, см. Day 1) | practice |
Повтор daily (слоты «утро»/«вечер»), старт Day 1; в ленте — одна сессия 5 мин | новые попытки в существующий PracticeItem |
Ch12 |
| W2-09 | Практика дыхания животом (повтор daily, см. Day 2) | practice |
Повтор daily (слоты «утро»/«вечер»), старт Day 2; в ленте — одна сессия 10-15 мин | новые попытки в существующий PracticeItem |
Ch7 |
Время дня: ~25 мин Практики дня: образ + дыхание (у каждой — утро и вечер; в ленте — по одной сессии).
Day 4 — Практика + дневной видео-якорь
| ID | Блок | Тип | Что происходит | Куда ложится результат | Источник |
|---|---|---|---|---|---|
| W2-11 | Видео Дмитрия Дня 4 | coach_message |
«Мысли разбегаются во время образа — это часть тренировки: заметил → мягко вернул внимание. Приём „контейнер“: мысленно убери мысль в ящик до конца сессии» (тон — успокоение) | — | Ch12, раздел про преодоление трудностей (приём „контейнер“) |
| W2-04 | Практика позитивного образа (повтор daily, см. Day 1) | practice |
Повтор daily (слоты «утро»/«вечер»), старт Day 1; в ленте — одна сессия 5 мин | новые попытки в существующий PracticeItem |
Ch12 |
| W2-09 | Практика дыхания животом (повтор daily, см. Day 2) | practice |
Повтор daily (слоты «утро»/«вечер»), старт Day 2; в ленте — одна сессия 10-15 мин | новые попытки в существующий PracticeItem |
Ch7 |
Время дня: ~20-25 мин Видео-якорь дня: W2-11.
Day 5 — Практика + поддержка середины недели
| ID | Блок | Тип | Что происходит | Куда ложится результат | Источник |
|---|---|---|---|---|---|
| W2-12 | Видео Дмитрия Дня 5 | coach_message |
Поддержка в середине недели: «ты на половине; дыхание животом даётся не сразу — это нормально, продолжай» (тон — ободрение) | — | Ch7, раздел про преодоление трудностей (belly breathing hard) |
| W2-04 | Практика позитивного образа (повтор daily, см. Day 1) | practice |
Повтор daily (слоты «утро»/«вечер»), старт Day 1; в ленте — одна сессия 5 мин | новые попытки в существующий PracticeItem |
Ch12 |
| W2-09 | Практика дыхания животом (повтор daily, см. Day 2) | practice |
Повтор daily (слоты «утро»/«вечер»), старт Day 2; в ленте — одна сессия 10-15 мин | новые попытки в существующий PracticeItem |
Ch7 |
Время дня: ~20-25 мин Видео-якорь дня: W2-12.
Day 6 — Практика + дневной видео-якорь
| ID | Блок | Тип | Что происходит | Куда ложится результат | Источник |
|---|---|---|---|---|---|
| W2-13 | Видео Дмитрия Дня 6 | coach_message |
«Расслаблять мышцы без напряжения трудно? Вернись к прошлонедельному способу — сначала напрячь, потом отпустить. Это нормально» (тон — успокоение; закрепляет запасной ПМР) | — | Ch7, раздел про преодоление трудностей (release-only hard → ПМР fallback) |
| W2-04 | Практика позитивного образа (повтор daily, см. Day 1) | practice |
Повтор daily (слоты «утро»/«вечер»), старт Day 1; в ленте — одна сессия 5 мин | новые попытки в существующий PracticeItem |
Ch12 |
| W2-09 | Практика дыхания животом (повтор daily, см. Day 2) | practice |
Повтор daily (слоты «утро»/«вечер»), старт Day 2; в ленте — одна сессия 10-15 мин | новые попытки в существующий PracticeItem |
Ch7 |
Время дня: ~20-25 мин Видео-якорь дня: W2-13.
Day 7 — Практика + рефлексия + еженедельный замер
| ID | Блок | Тип | Что происходит | Куда ложится результат | Источник |
|---|---|---|---|---|---|
| W2-14 | Видео Дмитрия Дня 7 | coach_message |
«Оглянись на вторую неделю» — рефлексия перед замером (тон — ободрение) | — | Sonaura |
| W2-04 | Практика позитивного образа (повтор daily, см. Day 1) | practice |
Повтор daily (слоты «утро»/«вечер»), старт Day 1; в ленте — одна сессия 5 мин | новые попытки в существующий PracticeItem |
Ch12 |
| W2-09 | Практика дыхания животом (повтор daily, см. Day 2) | practice |
Повтор daily (слоты «утро»/«вечер»), старт Day 2; в ленте — одна сессия 10-15 мин | новые попытки в существующий PracticeItem |
Ch7 |
| W2-15 | Еженедельный замер (TQQ) | fill |
TQQ (короткая анкета о тиннитусе) + частота осознавания → график динамики по неделям (тот же замер, что в Week 1) | запись в графике динамики (ProgressEntry) |
Ch28 |
Время дня: ~30 мин Видео-якорь дня: W2-14.
Сводка: повторяющееся vs разовое
Для разработчика: правила повторности ниже — вход для Program Engine (что повторяется, с какой частотой, в какие дни).
| Блок | Тип повтора | Дни |
|---|---|---|
| Вставка Дмитрия про безопасный образ (AO-2-1) | one-time | День 1 |
| Позитивный образ — как и зачем (W2-01) | one-time | День 1 |
| Выбор безопасного образа (W2-03) | one-time | День 1 |
| Практика позитивного образа (W2-04) | daily ×2 | Дни 1-7 |
| Вставка Дмитрия — образ не «выключатель» (AO-2-2) | one-time | День 1 |
| Дыхание животом — как и зачем (W2-05) | one-time | День 2 |
| Вставка Дмитрия про дыхание и слово-якорь (AO-2-3) | one-time | День 2 |
| Демонстрация дыхания животом (W2-07) | one-time | День 2 |
| Выбор слова-якоря (W2-08) | one-time | День 2 |
| Практика дыхания животом (W2-09) | daily ×2 | Дни 2-7 |
| Видео Дмитрия Дня 3 (W2-10) | one-time | День 3 |
| Видео Дмитрия Дня 4 (W2-11) | one-time | День 4 |
| Видео Дмитрия Дня 5 (W2-12) | one-time | День 5 |
| Видео Дмитрия Дня 6 (W2-13) | one-time | День 6 |
| Видео Дмитрия Дня 7 (W2-14) | one-time | День 7 |
| Еженедельный замер (TQQ) (W2-15) | weekly | День 7 |
Активное время за неделю: ~3 часа (соответствует канону Beukes «~3 часа/неделю»).
Наследуемые практики
Для разработчика: активные практики прошлых недель,
которые продолжаются на этой неделе, — совокупная нагрузка недели помимо
новых практик из дневных таблиц выше. Каждая уже в Плане практик
(Practice Plan) со статусом «продолжается».
| Глава | Практика | Доза | Примечание |
|---|---|---|---|
| Ch6 | Глубокое расслабление (ПМР) | по необходимости (запасная) | из Week 1 (W1-10) — понижена до запасной «по необходимости» на переходе Н1→Н2; дыхание животом (Ch7) заменяет её в расписании |
Про пропуски в нумерации
«Призраки» поглощённых или слитых блоков прошлых итераций; ID сохраняются стабильными, поэтому нумерация идёт с дырами. Обоснования — в приложении «Журнал решений» ниже.
- W2-02 — был отдельный watch канон-видео Video 9 «Explanation of how positive imagery works» (Ch26 V9) — поглощён в W2-01 (lesson) по правилу Catalog §2.1 (объяснительное видео, не демо).
- W2-06 — был отдельный watch канон-видео Video 4 «Deep relaxation: outlining the importance of relaxation» (Ch26 V4) — поглощён в W2-05 (lesson) по правилу Catalog §2.1 (объяснительное видео, не демо).
Связанные документы
Spec — Activity Catalog— словарь типов блоков, правила сборки, хранилища, открытые вопросы.Product Core — Sonaura Program Principles— принципы программы (ритм недели, Practice-First Closing, Principle 9).
Приложение: журнал решений по составу
Кому и зачем. Разработчику читать не обязательно — ТЗ выше самодостаточно. Этот раздел для основателя (валидация «почему состав такой» при ревью) и для продакшна (замыслы вставок + съёмочный список). Здесь живёт «отрицательное знание»: что сознательно свёрнуто или поглощено — чтобы его не изобретали заново и не теряли незаметно.
Решения по раскладке (sign-off DK)
- Порядок глав: Ch12 (образ) на Дне 1, Ch7 (дыхание) на Дне 2 — по таблице 4-4 (там Ch12 стоит первым в строке Week 2). На Дне 1 идёт только позитивный образ; ПМР прошлой недели уже с начала недели в запасе, а собственная релаксация недели — дыхание животом (Ch7) — стартует со Дня 2, и дальше образ идёт в паре уже с ним. (2026-07-14, автономный прогон — на приёмку DK)
- Образ (W2-04) и дыхание (W2-09) — две отдельные практики в
Practice Plan, но задуманы к совместному выполнению (образ во
время или после дыхательной релаксации — канон Ch7 p.103 и Ch12 «ideal
to use a positive image while doing your relaxation»). Разные дозировки
(5 мин vs 10-15 мин) и разные долговременные артефакты
(
PositiveImagevsCueWord) не дают слить их в один шаг; в ленте — два шага, продукт может предложить делать их подряд. (2026-07-14, автономный прогон — на приёмку DK) - ПМР (W1-10) → запасная практика «по необходимости»; дыхание животом (Ch7) — новый основной релакс недели. Так предписывает таблица 4-4 (у дыхания своя дозировка 2×/день ×10-15 мин, ПМР в Week 2 не расписана). Понижение — это и есть шаг «release-only» из Ch7: расслаблять мышцы без предварительного напряжения, опираясь на выученный на Неделе 1 контраст «напряжение/расслабление». Если трудно — откат к ПМР (закрепляется в видео Дня 6, W2-13). (наследование; 2026-07-14, на приёмку DK)
- Выбор образа (W2-03) и слова-якоря (W2-08) — отдельные
one-time
fill, а не составной шаг практики. Это долговременные артефакты («безопасное место» и слово-якорь), которые переиспользуются всю неделю и в поздних модулях (PositiveImage→ Ch16/Ch18;CueWord→ Ch8-11). Повторяющийся лог сессий (колонки-«Comments» таблиц 12-1 и 7-2) — не пользовательская форма: факт выполнения пишет тихийPracticeLog, самочувствие меряют дневной чек-ин и недельный TQQ (наследует решение 8 Week 1, правило Catalog §1.2.4). (2026-07-14, на приёмку DK) - Поглощение видео по правилу §2.1. Video 9
(объяснение работы позитивного образа, Ch26 V9) поглощён в урок W2-01;
Video 4 (важность релаксации, Ch26 V4) — в урок W2-05. Video 5
(демонстрация дыхания животом, Ch26 V5) оставлен отдельным
watch(W2-07): демо и начитка решают разные задачи (то же правило, что для W1-09 ПМР-демо). У образа канон-демо нет — Video 9 объяснительное, поэтому у Ch12 отдельногоwatchне появляется (асимметрия с дыханием). (2026-07-14, на приёмку DK) - Founder-видео дней 3-7 (W2-10…14) по Principle 9:
практические дни без нового канон-контента получают по короткому
coach_message; темы — из разделов Common Difficulties глав Ch12 и Ch7. День 6 (W2-13) отдельно закрепляет запасной ПМР («трудно без напряжения — вернись к „сначала напрячь“»). (2026-07-14, на приёмку DK) - На закрытии Week 2 ничего не списывается
(
retire): и образ, и дыхание переходят в Week 3, ПМР остаётся запасной. Уплотнение дыхания главой Ch8 (расслабление всего тела) — решение Week 3, здесь не пред-решается. (2026-07-14, на приёмку DK)
Что свёрнули / исключили
- Reflection Activity глав Ch12 и Ch7 («что самое важное узнал? какие советы применю?») → не отдельные заметки; покрыты действием — выбором образа/слова-якоря и самой практикой (то же решение, что для Ch4/Ch5 на Неделе 1, реш. DK 2026-07-02, сверка с OCR).
- Посессионный лог таблиц 12-1 и 7-2 (оценка
расслабления и комментарии после каждой сессии) → не пользовательская
форма-опрос; тихий
PracticeLog+ дневной чек-ин + недельный TQQ (наследует решение 8 Week 1). Durable-часть таблиц (какой образ / какое слово) вынесена в отдельные setup-fillW2-03 и W2-08. - Приём «контейнер» (Ch12 — мысленно убрать навязчивую мысль в ящик/бумагу) → не отдельный блок; часть урока W2-01 и коуч-видео Дня 4 (W2-11).
- Диагностика «грудь vs живот» (Ch7 — рука на груди/животе) → часть демо W2-07 и урока W2-05, не отдельный шаг.
Что поглощено (правило §2.1 «один смысл — одно видео») + продакшн
| Был блок | Куда ушёл | Продакшн |
|---|---|---|
| Video 9 «Explanation of how positive imagery works and can be used» (Ch26 V9, Beth Parks Aronson) | в W2-01 через source_video_refs |
посмотреть как референс начитки «Позитивный образ — как и зачем» |
| Video 4 «Deep relaxation: outlining the importance of relaxation» (Ch26 V4, Beth Parks Aronson) | в W2-05 через source_video_refs |
посмотреть как референс начитки «Дыхание животом — как и зачем» |
Video 5 (демо дыхания животом, Ch26 V5, Matthew East) НЕ поглощён —
отдельный watch W2-07 (демо ≠ начитка, см. решение 5).
Author Overlay — замыслы вставок
Канонические позиции вставок — в дневных таблицах выше (поле
anchor); здесь — замыслы для съёмки. На
coach_message вставка не накладывается (двойной голос).
| # | К блоку | Замысел | Черновое обрамление | Приоритет |
|---|---|---|---|---|
| AO-2-1 | W2-01 (before) | personal_story / framing | «Мой безопасный образ — место, куда я мысленно ухожу, когда накрывает; покажу своё» — подводка к технике | ★★★ |
| AO-2-2 | W2-04 (after) | reframing | «Образ — не кнопка „выкл“ для тиннитуса, это мини-отпуск; у меня заработало не сразу» — после первой пробы (анти-якорь ожиданий) | ★★ |
| AO-2-3 | W2-07 (before) | framing | «Дыхание животом и моё слово-якорь; покажу, как дышу я и какое слово выбрал» — перед канон-демо | ★★★ |
Финальные сценарии — после прототипа Guided Session; разработку не блокируют.
Съёмочный список Week 2
- Снять: 3 вставки (AO-2-1…AO-2-3) + 5 дневных якорей (W2-10…14) = 8 коротких роликов Дмитрия.
- Произвести: 2 видео-начитки
lesson— W2-01 (референс Video 9), W2-05 (референс Video 4). - Принять/смонтировать: 1 канон-демо
watch— W2-07 (Video 5, демонстрация дыхания животом).
Отложенные вопросы (канал доставки lesson, хранилища
PositiveImage/CueWord) — см. OPEN-QUESTIONS
ниже и Catalog §8.